Laikykitės miego tvarkaraščio
Miegui skirkite ne daugiau kaip aštuonias valandas. Rekomenduojamas sveiko suaugusiojo miego kiekis yra mažiausiai septynios valandos. Daugumai žmonių šiam tikslui pasiekti, nereikia daugiau kaip aštuonių valandų lovoje. Eik miegoti ir keltis kiekvieną dieną tuo pačiu metu. Pabandykite apriboti miego grafiko skirtumą savaitgaliais ir savaitgaliais ne daugiau kaip viena valanda. Nuoseklumas sustiprina jūsų kūno miego ir pabudimo ciklą.
Atkreipkite dėmesį į tai, ką valgote ir geriate
Neikite miegoti alkani ar persivalgius. Visų pirma venkite gausių ar didelių valgių kelias valandas prieš miegą.
Nikotinas, kofeinas ir alkoholis taip pat nusipelno atsargumo. Stimuliuojantis nikotino ir kofeino poveikis praeina kelias valandas ir gali sugadinti kokybišką miegą. Nors alkoholis gali sukelti mieguistumą, jis gali sutrikdyti miegą vėliau naktį.
Sukurkite ramią aplinką
Sukurkite idealų miegui kambarį. Dažnai tai reiškia vėsą, tamsą ir tylą. Veikiant šviesai gali būti sunkiau užmigti. Venkite ilgai naudoti šviesą skleidžiančių ekranų prieš pat miegą. Apsvarstykite galimybę naudoti kambarį tamsinančius atspalvius, ausų kištuku, kad sukurtumėte savo poreikius atitinkančią aplinką.
Prieš miegą atliekant raminančią veiklą, pavyzdžiui, maudantis vonioje ar naudojant atsipalaidavimo metodus, gali būti geresnis miegas.
Įtraukite fizinę veiklą į savo kasdienę rutiną
Reguliarus fizinis aktyvumas gali skatinti geresnį miegą. Tačiau venkite būti aktyvūs prieš miegą.
Kiekvieną dieną praleisti laiką lauke taip pat gali būti naudinga.
Kontroliuokite stresą
Pasistenkite negalvoti prieš miegą apie rūpesčius.
Jei vis tik pakeitus įpročius Jums vistiek sekasi sunkiai užmigti galite rinktis eurovaistinės elektroninėje svetainėje esantį produktą ACONITUM eliksyrą SALDUS MIEGAS, karamelės skonio. Maisto papilde yra melatonino, kuris padeda mažinti laiko, reikalingo norint užmigti, trukmę. Taip pat padeda sumažinti subjektyvų laiko juostų skirtumo pajautimą. Šio eliksyro naudą pajusite greitai ir kokybiškai išsimiegodami.
Taip pat internetu galite pigiau pirkti ir ACONITUM HERBUS vaistažolės jūsų gerklei. Eurovaistinės elektroninė svetainėje jūsų norimi produktai geriausiomis kainomis.
