Kas yra ašvaganda ir kaip ji veikia?
Norint suprasti, kas yra ašvaganda, svarbu žinoti, kad tai vienas žinomiausių ajurvedinės medicinos augalų, dar vadinamas indiškuoju ženšeniu (Withania somnifera arba Indian ginseng). Ašvaganda augalas yra nedidelis krūmas, kurio vertingiausia dalis – šaknys, naudojamos įvairiose sveikatinimo praktikose. Ašvaganda natūraliai auga Indijoje, Vidurinėje Azijoje ir kai kuriuose Afrikos regionuose.
Ašvaganda pasižymi biologiniu aktyvumu dėl veikliųjų junginių – vitanolidų, lemiančių specifines ašvaganda savybes. Ji priskiriama adaptogenams, nes gali padėti organizmui prisitaikyti prie streso ir palaikyti energijos balansą. Dėl šių savybių ašvaganda vertinama kaip natūrali priemonė emocinei savijautai ir miego kokybei gerinti.
Ašvagandos nauda organizmui
Šis augalas vertinamas dėl plataus poveikio spektrų, todėl ašvaganda nauda apima tiek emocinę, tiek fizinę savijautą. Ašvagandų šaknys gali turėti adaptogeninių savybių. Šaknys padeda palaikyti normalią psichologinę funkciją, miego kokybę ir palaikyti normalų streso lygį organizme, todėl organizmas lengviau prisitaiko prie kasdienės įtampos. Dėl poveikio nervų sistemai ašvaganda taip pat gali padėti greičiau užmigti ir palaikyti gilesnes miego fazes.
Svarbi ir ašvaganda nauda organizmui fiziniu lygmeniu. Ašvagandų šaknys padeda palaikyti normalią energijos apykaitą, todėl dažnai naudojama aktyviai sportuojančių ar intensyviai dirbančių žmonių. Be to, ašvaganda siejama su geresniu kognityviniu veikimu. Ašvaganda padeda palaikyti normalią protinę ir pažinimo funkciją, todėl yra naudinga protinį darbą dirbantiems žmonėms.
Ašvagandos rūšys ir formos
Ašvaganda papildai gali būti skirtingų formų, todėl juos galima lengvai pritaikyti skirtingiems poreikiams – nuo koncentruotų ekstraktų iki kasdien vartojamų guminukų. Kiekviena forma turi savų privalumų, todėl verta žinoti jų skirtumus, kad pavyktų pasirinkti tinkamiausią variantą.
KSM-66® ekstraktas
Vienas populiariausių ir labiausiai ištirtų formų yra ašvaganda KSM-66® – tai aukštos koncentracijos pilnos šaknies ekstraktas, pasižymintis dideliu vitanolidų kiekiu. Šis ekstraktas tinka žmonėms, ieškantiems stipresnio poveikio streso mažinimui, miego kokybės gerinimui ar ištvermės didinimui. Vienas iš pavyzdžių – SWANSON AŠVAGANDA (ASHWAGANDHA) ekstraktas, kuris dažnai pasirenkamas tada, kai siekiama maksimalaus grynumo ir veiksmingumo.
Milteliai
Ašvaganda milteliai – tai natūraliai džiovintos ir sumaltos augalo šaknys. Ši forma tinka tiems, kurie mėgsta papildus maišyti su vandeniu, augaliniu pienu ar jogurtu. NATURE'S FINEST ašvagandos milteliai gali būti puikus pasirinkimas žmonėms, vertinantiems natūralumą ir galimybę reguliuoti porcijų dydį pagal savo poreikius.
Kapsulės
Ašvagandos kapsulės yra vienas patogiausių vartojimo būdų. Jos neturi skonio, o jose esanti tiksli normai leidžia lengvai papildą įtraukti į kasdienę rutiną. Kapsulės rekomenduojamos tiems, kurie nori paprasto ir greito sprendimo streso mažinimui, energijos palaikymui ar miego gerinimui, be papildomų paruošimo žingsnių.
Guminukai
Mėgstantiems malonų skonį ir patogų vartojimą gali patikti ašvaganda guminukai. Jie suteikia švelnesnį poveikį nei koncentruoti ekstraktai, todėl puikiai tinka pradedantiesiems, jautresniems asmenims ar tiems, kuriems sunku nuryti kapsules. Puikiu pasirinkimu gali tapti SAPIENS Ašvaganda guminukai, kurie yra malonaus uogų skonio.
Kaip vartoti ašvagandą?
Tinkamas ašvaganda vartojimas priklauso nuo pasirinktos formos ir norimo poveikio. Dažniausiai rekomenduojama paros norma yra nuo 300 iki 600 mg standartizuoto ekstrakto. Ašvaganda miltelių vartojimas yra paprastas, reikia 1–2 arbatinius šaukštelius sumaišyti su vandeniu, augaliniu pienu ar arbata ir išgerti, kapsules – valgio metu užgerti stikline vandens, o guminukus – gerai sukramtyti. Jeigu kyla dvejonių dėl ašvagandos, kada gerti ją yra geriausia, verta atsižvelgti į tikslą:
- Rytais – jei norima palaikyti dienos energiją, koncentraciją ar ištvermę.
- Vakarais – jei siekiama geresnio miego, atsipalaidavimo ir nerimo mažinimo.
Ašvaganda dažniausiai vartojama ciklais, trunkančiais nuo 6 iki 12 savaičių, po kurių galima padaryti pertrauką, įvertinti savijautą ir prireikus tęsti.
Vitaminai ir maisto papildai gali būti lengvai derinami su ašvaganda, žinoma, jei pasirenkami tinkamai ir nėra dubliuojančių veikliųjų medžiagų. Derinant skirtingus produktus, svarbu vengti papildų, kurie veikia itin panašiai, pavyzdžiui, kitų stiprių adaptogenų (tokų kaip rodiolė) ar hormonų funkciją veikiančių augalų, nebent tai aiškiai rekomenduoja specialistas. Taip pat reikėtų vengti raminamųjų žolelių (melisos, valerijono) vartojimo kartu su ašvaganda, nes poveikis gali būti per stiprus ir sukelti mieguistumą.
Jei vartojate papildus su intensyviai tonizuojančiomis medžiagomis, tokiomis kaip B grupės vitaminai, ženšenis ar kofeino turintys produktai, jų poveikis gali priešintis ašvagandos raminančiam efektui ir susilpninti bendrą rezultatą. Dėl to svarbu išlaikyti balansą ir, kilus abejonių dėl derinimo, pasitarti su gydytoju arba vaistininku.
Ašvagandos šalutinis poveikis ir kontraindikacijos
Dažniausiai pasitaikantis ašvaganda šalutinis poveikis yra lengvi virškinimo sutrikimai, pavyzdžiui, pilvo pūtimas, pykinimas ar viduriavimas. Kai kuriems žmonėms gali pasireikšti galvos skausmas, mieguistumas ar sumažėjęs energijos lygis, ypač jei vartojama didesnė dozė nei rekomenduojama.
Pagrindinės ašvaganda kontraindikacijos apima autoimunines ligas, tokias kaip vilkligė, išsėtinė sklerozė, reumatoidinis artritas ar skydliaukės sutrikimai. Šio maisto papildo nerekomenduojama vartoti nėščiosioms, maitinančioms moterims ar planuojančioms pastoti.
Svarbu žinoti, kad ašvaganda gali sąveikauti su tam tikrais vaistais, pavyzdžiui, diabeto, kraujospūdžio, imunosupresantais, raminamaisiais, skydliaukės hormonais. Tad prieš pradėdami vartoti šį maisto papildą, ypač jei vartojate kitus vaistus ar turite lėtinių sveikatos sutrikimų, būtinai pasitarkite su gydytoju ar vaistininku.
DUK
Ar ašvaganda padeda nuo streso?
Taip, ašvaganda dažnai naudojama stresui mažinti, nes veikia kaip adaptogenas – padeda organizmui geriau prisitaikyti prie emocinės ir fizinės įtampos. Ji gali prisidėti prie geresnės savijautos. Reguliariai vartojant, poveikis dažniausiai pastebimas po kelių savaičių.
Kiek laiko reikia vartoti, kad pamatytumėte rezultatus?
Pirmuosius rezultatus dauguma žmonių pastebi po 2–4 savaičių reguliaraus vartojimo. Ryškesnis ir stabilesnis poveikis dažniausiai pasireiškia per 6–12 savaičių. Kaip greitai pajusite rezultatą, priklauso nuo organizmo, pasirinktos formos ir vartojimo reguliarumo.
Ar galima vartoti ašvagandą kartu su multivitaminais?
Taip, šį maisto papildą galima vartoti kartu su multivitaminais, nes jis paprastai gerai dera su daugeliu vitaminų ir mineralų. Svarbiausia įsitikinti, kad nebūtų pasikartojančių ar per didelių raminamojo poveikio medžiagų kiekio. Jei vartojate specifinius vitaminų kompleksus ar kitus stipresnio poveikio papildus, pasitarkite su gydytoju ar vaistininku.
Ar ašvaganda tinka vyrams?
Taip, ašvaganda puikiai tinka vyrams ir dažnai pasirenkama energijos palaikymui, streso mažinimui ir fizinės ištvermės didinimui.
Kuo skiriasi ašvagandos ekstraktas nuo miltelių?
Ašvagandos ekstraktas yra koncentruota forma, kurioje veikliosios medžiagos standartizuotos, todėl poveikis yra stipresnis. Milteliai gaunami sumalus džiovintą šaknį, todėl jų poveikis švelnesnis, o veikliųjų medžiagų kiekis gali skirtis. Ekstraktas tinka ieškantiems ryškesnio efekto, o milteliai – mėgstantiems natūralesnį, švelnesnį poveikį.
Kada rekomenduojama gerti ašvagandą?
Ašvagandą rekomenduojama gerti priklausomai nuo norimo poveikio. Pavyzdžiui, jei norite geresnio miego ir atsipalaidavimo, ją vartokite vakare. Jeigu norite turėti daugiau energijos ar geresnę koncentraciją dienos metu, papildą vartokite rytais.
