2020-02-17
14 dalykų, kuriuos turite žinoti apie kolageną
- Kolagenas – pagrindinis baltymas organizme. Be vandens, baltymai sudaro didžiausią dalį žmogaus kūno, o net 25 % jų yra kolagenas. Jis sudaro apie 70 % odos, 80 % sausgyslių ir raiščių, 30 % kaulų ir net 10 % viso kūno svorio.
- Dvejopa funkcija. Kolagenas palaiko audinių struktūrą ir suteikia jiems elastingumo bei lankstumo. Dėl kolageno poveikio judame be skausmo, turime tvirtus sąnarius, raiščius bei puikiai atrodančią odą, plaukus, nagus ir dantis.
- Natūraliai gaminamas organizme. Kolageną natūraliai sintetina pats organizmas, tačiau maždaug nuo 25 metų ši funkcija ima silpti.
- Kolageno kiekis kasmet mažėja. Apskaičiuota, kad kolageno kiekis odoje kasmet mažėja apie 1 %.
- Praradimo požymiai. Kai kolageno sunaudojama daugiau nei pasigaminama, pastebimas raumenų jėgos mažėjimas, sąnarių skausmai ir odos stangrumo praradimas bei atsiranda didesnė traumų rizika.
- Menopauzės įtaka. Moterys menopauzės metu kolageno netenka net kelis kartus greičiau.
- Kolageno trūkumo padariniai. Mažėjant kolageno kiekiui, sausėja kremzlės ir oda, retėja kaulai, o raiščiai ir sausgyslės tampa mažiau elastingi, stingsta ir ima skaudėti sąnariai.
- Kolagenas maiste. Jo yra kaulų sultiniuose, šaltienoje ar želatinoje, tačiau tik mažais kiekiais ir sunkiau pasisavinamu pavidalu. Dėl to reikšmingo poveikio sveikatai šie maisto produktai nesuteikia.
- Hidrolizuotas kolagenas. Šis yra lengviau pasisavinamas, nes jo molekulės suskaidytos į itin smulkias daleles.
- Skysti papildai. Gėrimo pavidalo hidrolizuotas kolagenas per virškinimo sistemą greitai patenka į kraujotaką ir pasiekia tas vietas, kur jo labiausiai trūksta.
- Audiniams reikia skirtingo kolageno. Pavyzdžiui, oda daugiausia sudaryta iš I ir III tipo kolageno, o kremzlės – iš II tipo. Todėl norint poveikio odai, svarbu vartoti tinkamą kolageno formą.
- Nauda grožiui. Tyrimai rodo, kad hidrolizuotas kolagenas gali daryti teigiamą įtaką tiek veido, tiek kūno odai, esant strijoms ar celiulitui.
- Kilmės svarba. Kone geriausiai įsisavinamas yra kolagenas iš žuvų ar gyvūnų, tačiau vartojant žuvinės kilmės produktus reikėtų įvertinti galimas alergines reakcijas.
- Reikalingas kiekis. Siekiant teigiamo efekto odai, sąnariams ir kaulams, rekomenduojama ne mažiau kaip 10 g kolageno per parą. Tokio kiekio neįmanoma sutalpinti į vieną kapsulę ar tabletę, todėl dažniausiai pasirenkami milteliai ar gėrimai.
