Kas yra kolagenas ir kokie yra jo tipai?
Kolagenas – tai pagrindinis struktūrinis baltymas žmogaus organizme, sudarantis didelę dalį jungiamojo audinio. Atsakant į klausimą, kolagenas – kas tai, galima teigti, kad jis yra svarbi odos, sąnarių, kaulų, plaukų ir nagų struktūros dalis, padedanti palaikyti audinių vientisumą. Dėl šios priežasties kolagenas dažnai minimas kaip vienas svarbiausių organizmo baltymų.
Egzistuoja keli skirtingi kolageno tipai, tačiau žmogaus organizme dažniausiai aptinkami trys pagrindiniai.
- 1 tipo kolagenas sudaro apie 90 % viso organizme esančio kolageno ir yra svarbus odai, plaukams, nagams bei kaulams.
- 2 tipo kolagenas yra pagrindinė kremzlių sudedamoji dalis ir siejamas su sąnarių struktūra.
- 3 tipo kolagenas yra kraujagyslių sienelėse ir vidaus organuose, kur prisideda prie audinių elastingumo ir struktūrinės atramos.
Šie kolageno tipai veikia tarpusavyje ir kartu prisideda prie normalios jungiamojo audinio struktūros bei funkcijų palaikymo. Skirtingų tipų kolageno pasiskirstymas organizme lemia, kodėl kolageno papildai gali būti pasirenkami atsižvelgiant į individualius poreikius, pavyzdžiui, odos ar sąnarių būklę.
Kolageno nauda organizmui
Kolageno nauda siejama su normalios jungiamojo audinio būklės palaikymu. Kolagenas yra svarbi odos struktūros dalis, todėl kolagenas odai dažnai minimas kaip baltymas, padedantis palaikyti odos elastingumą ir stangrumą. Kolagenas sąnariams taip pat yra būtinas ir siejamas su normalios kremzlių būklės palaikymu.
Kolagenas sudaro reikšmingą jungiamojo audinio dalį, todėl pakankamas jo kiekis svarbus audinių struktūriniam vientisumui. Dėl natūraliai mažėjančios kolageno gamybos su amžiumi, geriamas kolagenas dažnai pasirenkamas kaip būdas papildyti mitybą šiuo baltymu. Taip pat kolagenas yra sudėtinė plaukų ir nagų struktūros dalis, todėl kolagenas plaukams ir nagams siejamas su jų normalios būklės palaikymu.
Kuo skiriasi jūrinis kolagenas nuo gyvūlinės kilmės kolageno?
Jūrinis kolagenas, išgaunamas iš žuvų odos ar žvynų, dažniausiai būna sudarytas iš I tipo kolageno, kuris siejamas su odos, plaukų ir nagų struktūra. Ši kolageno rūšis vertinama dėl smulkesnės molekulinės struktūros, todėl dažnai pasirenkama žmonių, ieškančių lengviau į kasdienę mitybą įtraukiamo kolageno.
Gyvūlinės kilmės kolagenas dažniausiai gaunamas iš galvijų ar kiaulių audinių ir paprastai sudarytas iš I ir III tipo kolageno, svarbių odos, kaulų ir jungiamojo audinio struktūrai. Tuo tarpu II tipo kolagenas išgaunamas iš kremzlinių audinių, dažniausiai vištienos krūtinkaulio, ir yra siejamas su sąnarių bei kremzlių struktūra. Dėl šios priežasties II tipo kolagenas dažniau aptinkamas specializuotuose sąnariams skirtuose produktuose, o ne jūrinio kolageno sudėtyje. Bet kuriuo atveju, renkantis kolageno papildus, svarbu atsižvelgti į jų kilmę ir individualius poreikius.
Kaip pasirinkti tinkamiausią kolageną?
Renkantis kolageno papildą, verta atsižvelgti į tai, kokiam tikslui jis bus naudojamas. Skirtingi produktai gali būti pritaikyti odos, plaukų ir nagų būklei, sąnarių ar kaulų struktūrai palaikyti, todėl svarbu įvertinti sudėtį ir kolageno tipą. Dažnai pasirenkamas hidrolizuotas kolagenas, nes ši forma yra lengvai tirpstanti ir patogi įtraukti į kasdienę mitybą.
Ne mažiau svarbi ir papildo forma. Vieniems patogiausios tabletės ar kapsulės, o kitiems – kolageno milteliai, kuriuos galima maišyti su vandeniu ar kitais gėrimais. Itin populiarus skystas kolagenas ir guminukai, ypač jei svarbus skonis ir malonus vartojimas. Žinoma, pasirinkimas dažniausiai priklauso nuo asmeninių įpročių ir kasdienės rutinos.
Vertinant sudėtį, verta atkreipti dėmesį ir į papildomus komponentus. Kolageno papildai dažnai derinami su įvairias vitaminais ir mineralais, o tam puikiai tinka vitaminas C, kuris padeda palaikyti normalų kolageno susidarymą. Taip pat dažnai pasirenkamas ir kolagenas su hialurono rūgštimi odos būklės palaikymo kontekste. Sąnariams skirtuose produktuose kolageną papildo gliukozaminas, kuris yra natūrali kremzlių sudedamoji dalis. Atsakingas pasirinkimas leidžia lengviau pritaikyti kolageno papildą individualiems poreikiams.
Kaip vartoti kolageno papildus?
Kolageno papildus rekomenduojama vartoti laikantis gamintojo nurodytų rekomendacijų, kurios gali skirtis, priklausomai nuo produkto formos ir sudėties. Įprastai jį reikia vartoti kasdien, bet kuriuo paros metu, pavyzdžiui, ryte arba per pietus. Jis gali būti vartojamas tiek su maistu, tiek atskirai – tai dažniausiai priklauso nuo produkto formos ir asmeninių įpročių. Miltelines ar skystas formas dažnai galima maišyti su vandeniu, sultimis ar kitais gėrimais.
Kaip ir vartojant kitus maisto papildus, svarbu laikytis nuoseklumo, nes tik taip galima užtikrinti pakankamą papildo kiekį. Kilus klausimams dėl vartojimo ar suderinamumo su kitais vitaminais, maisto papildais ar vaistais, rekomenduojama pasitarti su gydytoju arba vaistininku.
DUK
Ar galima derinti kolageną su kitais papildais?
Taip, kolagenas gali būti derinamas su kitais papildais, ypač vitaminu C, kuris prisideda prie normalios kolageno sintezės. Taip pat jis gali būti vartojamas kartu su kitais vitaminais ar mineralais, žinoma, tik laikantis rekomenduojamų normų.
Kaip ilgai reikia vartoti kolageną?
Kolagenas dažniausiai vartojamas ilgesnį laiką, nes jo poveikis siejamas su reguliariu ilgalaikiu vartojimu. Pirmieji pokyčiai paprastai pastebimi po kelių savaičių ar mėnesių.
Ar galima vartoti kolageną nėštumo/žindymo metu?
Nėštumo ir žindymo laikotarpiu maisto papildų vartojimas turėtų būti vertinamas atsakingai. Tad prieš pradedant vartoti kolageną šiuo gyvenimo laikotarpiu, rekomenduojama pasitarti su gydytoju arba vaistininku.
Ar kolagenas padeda nuo plaukų slinkimo?
Kolagenas prisideda prie normalios plaukų struktūros palaikymo, tačiau jis nėra skirtas plaukų slinkimui gydyti. Plaukų slinkimas gali turėti įvairių priežasčių, todėl svarbu kreiptis į specialistus ir įvertinti bendrą organizmo būklę.
Ar kolagenas sukelia šalutinius poveikius?
Jeigu kolageno papildai vartojami pagal gamintojo nurodytas rekomendacijas, jie dažniausiai yra gerai toleruojami. Retais atvejais gali pasireikšti virškinimo diskomfortas, todėl kilus nepageidaujamoms reakcijoms verta pasitarti su gydytoju ar vaistininku.
