Jeigu vos nubudę jaučiate nuovargį, gali būti, kad jums trūksta būtinų medžiagų
Vasara – aktyvus metų laikas, kai ilgus vakarus gamtoje leidžiame su draugais ir užsiimame kitomis įvairiomis veiklomis. Visa tai teikia malonių įspūdžių, tačiau dažnai palieka ir padarinių – ryte pabundame be energijos. Dažnas bando situaciją taisyti keliais kavos puodeliais, tačiau tai nėra geriausias sprendimas. Kava suteikia tik trumpalaikį žvalumo jausmą, o energijos atsargas galima papildyti ir saugesniais būdais.
Jeigu nuovargis kartojasi be aiškios priežasties, reikėtų pagalvoti, ar organizmui netrūksta būtiniausių vitaminų ir mikroelementų. Nuolatinis silpnumas nėra normalus reiškinys sveikam žmogui, todėl svarbu atkreipti dėmesį į šį organizmo siunčiamą signalą. Energijos trūkumas ne tik gali būti susijęs su motyvacijos stoka ar įtempta, dienotvarke, bet ir lemti kasdienius mūsų įpročius.
Viena dažniausių klaidų – dėl nuovargio atsisakomas fizinis aktyvumas. Visai atvirkščiai – reguliarus judėjimas yra vienas pagrindinių energijos šaltinių. Kai trūksta fizinio krūvio, užsisuka užburtas ratas: mažiau judame, todėl jaučiamės dar labiau pavargę, o tai ilgainiui tik padidina silpnumo pojūtį.
Kita dažna energijos trūkumo priežastis – nesubalansuota mityba ir per mažas išgeriamo vandens kiekis. Tinkama mityba atlieka itin svarbų vaidmenį kaupiant energijos atsargas. Labai svarbu nepraleisti pusryčių, nes, praleidus pirmąjį dienos valgymą, energijos trūkumas jaučiamas nuo pat ryto. Reikėtų įvertinti ir mitybos įpročius, pavyzdžiui, per gausus riebaus ar perdirbto maisto vartojimas ne tik neaprūpina organizmo reikiamomis maistingosiomis medžiagomis, bet ir didina nuovargį.
Ne mažiau svarbus ir gyvenimo ritmas. Jei įprastai einate miegoti vėlai, o keltis tenka anksti, miego trūkumas natūraliai lemia snūduriavimą dienos metu. Kokybiškas poilsis yra būtinas siekiant, kad organizmas atsigautų ir sukauptų pakankamai jėgų naujai dienai.
Energijos šaltiniai
Kartais, net ir pakankamai miegant bei ilsintis, žmogus vis tiek jaučiasi pavargęs. Tokiu atveju pirmiausiai verta atlikti kraujo tyrimus ir pasitikrinti geležies kiekį, nes jos trūkumas gali būti viena iš nuolatinio nuovargio priežasčių. Taip pat naudinga stiprinti nervų sistemą B grupės vitaminais, pasirūpinti vitaminu D bei omega 3 riebiosiomis rūgštimis, ypač šaltuoju metų laiku.
Energijos šaltinių galima rasti ir virtuvėje. Pavyzdžiui, bananai yra vienas geriausių greitos energijos užtaisų, nes juose gausu angliavandenių, kalio ir vitamino B6. Daug naudos suteikia ir riebi žuvis, tokia kaip tunas ar lašiša, bei nedidelė juodojo šokolado porcija, galinti pagerinti nuotaiką ir suteikti papildomos energijos. Sveikas pasirinkimas yra ir saldžiosios bulvės. Jos ne tik skanios, bet ir aprūpina organizmą ilgiau išliekančia energija.
Prie kasdienio maisto raciono verta pridėti ir vadinamąjį „supermaistą“, tokį kaip avokadai, riešutai ir sėklos. Migdolai, graikiniai riešutai ar anakardžiai aprūpina organizmą baltymais, sveikaisiais riebalais bei skaidulomis. Avokaduose taip pat gausu skaidulų ir naudingų riebalų, kurie padeda ilgiau išsaugoti sotumo jausmą ir palaikyti stabilų energijos lygį.
Kai maistas nepadeda
Pasitaiko atvejų, kai net ir subalansuota mityba bei aktyvus gyvenimo būdas nesuteikia pakankamai energijos. Tokiu atveju galima pasitelkti papildomas priemones, pavyzdžiui, įvairius maisto papildus. Jie gaminami skirtingomis formomis: nuo šnypščiančiųjų tablečių iki inovatyvių inhaliatorių. Dažnai jų sudėtyje būna augalinių ekstraktų, pavyzdžiui, ženšenio, kuris tonizuoja ir suteikia žvalumo. Vis dėlto ši medžiaga gali didinti kraujospūdį, todėl prieš vartojant būtina įvertinti savo sveikatos būklę ir, jei reikia, pasitarti su gydytoju ar vaistininku. Šnypščiosios tabletės, ištirpintos stiklinėje vandens, gali tapti lengvas ir malonus būdas energijos atsargoms papildyti.
Pastaruoju metu vis daugiau dėmesio sulaukia inhaliuojami papildai. Jie leidžia maistinėms medžiagoms pasiekti organizmą greičiau, nes apeina virškinamąjį traktą. Tai gali būti patogus pasirinkimas, tačiau ir šiuo atveju būtina nepamiršti pagrindinių taisyklių. Geros savijautos pagrindas – visavertė mityba ir reguliarus fizinis aktyvumas, pritaikytas prie žmogaus gyvenimo tempo bei poreikių.
Dažnai energijos stygiaus kamuojami žmonės griebiasi energinių gėrimų. Nors jie suteikia trumpalaikį poveikį, jų veikimas yra tarsi „švytuoklė“. Po pusvalandžio jaučiamas energijos antplūdis, bet netrukus seka nuovargio banga ir poreikis suvartoti dar vieną gėrimą. Ilgainiui tai gali turėti rimtų padarinių: trikdyti miego ritmą, skatinti širdies veiklos sutrikimą, sekinti nervų sistemą, o dėl gausaus kofeino kiekio – net sukelti priklausomybę.
