Ką daryti, jei užkietėjo viduriai

Virškinimo veikla glaudžiai susijusi su kvėpavimu. Pilvo organai yra tarsi uždaryti tarp dubens, pilvo raumenų ir diafragmos, todėl kvėpuojant jie nuolat ritmiškai masažuojami. Virškinimui itin naudingas kvėpavimas pilvu, nes jis skatina geresnį virškinimą.

Norint pagerinti žarnyno veiklą, galima atlikti paprastus pratimus:

1. Dubens sukimai. Atsistokite, rankas uždėkite ant juosmens ar pakaušio. Sukite dubenį ratu į dešinę, o paskui – į kairę po 10–20 kartų. Atliekant sukamuosius judesius dubeniu, pečiai turi likti nejudrūs.
2. Kvėpavimas pilvu. Atsigulkite ant nugaros, ištieskite rankas ir kojas. Įkvėpdami išpūskite pilvą, iškvėpdami – įtraukite. Kartokite 9–12 kartų, darydami trumpas pertraukas.
3. Greitas kvėpavimas. Toje pačioje padėtyje įkvėpdami įtraukite pilvą, o iškvėpdami staigiai jį išpūskite. Per pusantros minutės atlikite 30–40 tokių judesių.
4. Pilvo raumenų judinimas. Gulėdami judinkite pilvo raumenis pagal laikrodžio rodyklę (iš dešinės į kairę), 1 minutę. Pailsėję, pakartokite pratimą.
5. Kojų pritraukimas. Gulėdami įkvėpkite ir ištieskite rankas į šalis. Rankomis apglėbkite sulenktą kairią koją ir pritraukite ją prie pilvo. Pratimą kartokite 3–4 kartus, pakaitomis keisdami kojas.
6. Dubens kėlimas. Gulėdami ant nugaros sulenkite kojas per kelius, o rankas – per alkūnes. Remdamiesi į grindis pėdomis ir alkūnėmis, su įkvėpimu pakelkite dubenį aukštyn, o su iškvėpimu – nuleiskite žemyn. Kartokite 3–4 kartus.
7. Kojų skėtimas. Gulėdami ant grindų, laikykite rankas už galvos, o kojas sulenkite. Įkvėpdami plačiai išskėskite kojas per kelius, o iškvėpdami suglauskite. Kartokite 3–4 kartus.
8. Kojų lenkimas į šonus. Toje pačioje padėtyje sulenkę kelius, suglauskite juos. Įkvėpdami abi kojas lenkite į vieną pusę, o iškvėpdami grįžkite į pradinę padėtį. Pratimą kartokite 3 kartus, į abi puses.
9. Dviračio minimas. Gulėdami ant nugaros, judinkite kojas lyg mintumėte dviratį. Atlikite 10–15 tokių judesių, o pratimo metu kvėpuokite laisvai.
10. Tempimas atsiklaupus. Atsigulkite ant pilvo ir atsiklaupkite. Remkitės į grindis ištiestomis rankomis ir keliais. Su įkvėpimu pakelkite galvą ir ištieskite koją, su iškvėpimu grįžkite į pradinę padėtį. Kartokite pratimą 3 kartus su kiekviena koja.
11. Klūpėjimas. Atsiklaupkite, alkūnėmis ir keliais remkitės į grindis. Kojos turėtų būti praskėstos plačiau. Išbūkite šioje padėtyje 2–3 minutes. Šį pratimą atlikite prieš miegą, ypač jei pučia vidurius.
12. Tarpvietės įtempimas. Sėdėdami sukryžiuokite kojas po kėde ir 15–20 kartų įtempkite bei atpalaiduokite tarpvietės raumenis (tiesiąją žarną). Po to atsistokite ir pasivaikščiokite. Šį pratimą galite kartoti 5 kartus per dieną.