Ką verta žinoti apie žuvų taukus ir omega-3?
Žuvų taukai
Žuvų taukai jau daugelį metų sulaukia didelio tiek vartotojų, tiek gamintojų dėmesio. Jie yra vienas gausiausių omega 3 polinesočiųjų riebalų rūgščių šaltinių, kurie pasižymi didele nauda žmogaus organizmui. Šios ilgosios grandinės riebalų rūgštys būtinos daugeliui organizmo funkcijų. Jos padeda palaikyti normalią širdies, smegenų ir regėjimo veiklą, taip pat prisideda prie bendros organizmo ląstelių būklės.
Žuvų taukai išgaunami iš riebių žuvų, kurios yra pagrindinis omega 3 riebalų rūgščių šaltinis. Jie gali būti vartojami tiesiog valgant pačias žuvis arba papildų forma, kuri specialiai paruošta patogiam ir saugiam kasdieniam vartojimui.
Omega 3
Žmogaus organizmas pats negali pasigaminti omega 3 riebalų rūgščių, todėl jos yra laikomos nepakeičiamomis. Itin svarbios yra dvi rūšys: eikozapentaeno rūgštis (EPR) ir dokozaheksaeno rūgštis (DHR). Šios riebalų rūgštys atlieka reikšmingą vaidmenį palaikant normalų organizmo funkcionavimą, įskaitant širdies, kraujagyslių ir smegenų veiklą bei regėjimą.
Kadangi organizmas šių medžiagų negamina, būtina jų gauti su maistu arba maisto papildais. Vienas gausiausių EPR ir DHR šaltinių yra žuvų taukai, todėl jie išlieka vieni populiariausių produktų, padedančių užtikrinti pakankamą omega 3 kiekį kasdienėje mityboje.
DHR ir EPR*
Dokozaheksaeno rūgštis (DHR) ir eikozapentaeno rūgštis (EPR) neatsitiktinai vadinamos vienomis vertingiausių omega 3 riebalų rūgščių. Jos palaiko širdies ir kraujagyslių sistemos funkciją, gerina smegenų veiklą bei atmintį. Taip pat yra svarbios regėjimui ir imuninei sistemai. Renkantis papildus, verta atkreipti dėmesį į DHR ir EPR santykį, nes nuo jo priklauso, kokios naudos bus labiau juntamos.
Kitos naudingosios medžiagos
Žuvų taukai dažnai turi ir kitų vertingų komponentų. Vitaminas E veikia ne tik kaip antioksidantas, saugantis organizmo ląsteles nuo oksidacinės pažaidos, bet ir kaip natūralus konservantas, padedantis išlaikyti produkto stabilumą. Vitaminas A prisideda prie normalios regėjimo funkcijos, o vitaminas D – prie sveikų dantų, kaulų bei stiprios imuninės sistemos palaikymo.
