2023-03-03

Policistinių kiaušidžių sindromas. Mitybos įtaka simptomų korekcijai

Policistinių kiaušidžių sindromas (PKS) – tai endokrininės sistemos sutrikimas, kuris gali paveikti iki penktadalio vaisingo amžiaus moterų. Šiai būklei būdinga padidėjusi vyriškųjų hormonų (androgenų) gamyba, sukelianti įvairius organizmo pokyčius.

Dažniausi PKS požymiai – nereguliarios arba visai išnykusios menstruacijos, padidėjęs kūno plaukuotumas, aknė bei vyriško tipo plikimas. Šie simptomai dažniausiai išryškėja brendimo laikotarpiu, tačiau gali pasireikšti ir vėliau, pavyzdžiui, staiga priaugus svorio.

PKS poveikis vaisingumui ir sveikatai

Policistinių kiaušidžių sindromas gali turėti įtakos moters gebėjimui pastoti ir nėštumo eigai. Be nevaisingumo, ši būklė dažnai siejama ir su kitomis komplikacijomis, pavyzdžiui, antrojo tipo cukriniu bei gestaciniu diabetu, gimdos gleivinės vėžio rizika, miego apnėja, emociniais sutrikimais (nerimu, depresija), valgymo sutrikimais. PKS dažnai susijęs ir su metaboliniu sindromu, kuriam būdingas padidėjęs kraujospūdis, cholesterolio ir trigliceridų kiekis, sutrikusi gliukozės apykaita bei padidėjusi širdies ir kraujagyslių ligų rizika.

PKS gydymo principai

Policistinių kiaušidžių sindromo gydymas visada individualus ir priklauso nuo vyraujančių simptomų bei moters gyvenimo planų. Pagrindinis tikslas – suvaldyti konkrečias problemas, tokias kaip nevaisingumas, aknė, padidėjęs plaukuotumas ar antsvoris. Gydymas paprastai apima gyvensenos korekciją, t. y. mitybos ir fizinio aktyvumo pokyčius, bei medikamentų vartojimą.

Ar galima sureguliuoti mėnesinių ciklą be hormoninių vaistų?

Pastaruoju metu vis daugiau dėmesio sulaukia inozitolis – natūralus angliavandenių grupės junginys, dar vadinamas vitaminu B8. Ši medžiaga natūraliai gaminasi žmogaus organizme ir dalyvauja daugelyje ląstelių procesų, tarp jų – hormonų veiklos ir medžiagų apykaitos reguliacijoje.

Tyrimų duomenimis, mioinozitolis gali padėti sumažinti atsparumą insulinui, kuris dažnai būdingas moterims, sergančioms policistinių kiaušidžių sindromu. Kai organizmas geriau reaguoja į insuliną, dažnai pagerėja ir kiaušidžių veikla, o tai padeda atkurti reguliarų mėnesinių ciklą.

Itin gerų rezultatų pasiekiama, kai mioinozitolis vartojamas kartu su foline rūgštimi. Šis derinys palaiko normalią ląstelių funkciją ir gali padėti natūraliai subalansuoti hormonų veiklą. Tyrimai rodo, kad daugumai moterų, kurios šias medžiagas vartojo nuosekliai kelis mėnesius, mėnesinių ciklas tapo reguliarus, o daliai jų atsinaujino ovuliacija.

Tad mioinozitolio ir folinės rūgšties derinys gali būti natūrali ir saugi priemonė moterims, siekiančioms sureguliuoti ciklą be hormoninių vaistų. Vis dėlto prieš pradedant vartoti bet kokius papildus, rekomenduojama pasitarti su gydytoju ar ginekologu, kad būtų įvertinta bendra sveikatos būklė ir parinktas tinkamiausias sprendimas.

PKS ir angliavandenių apykaitos sutrikimai

Moterims, sergančioms policistinių kiaušidžių sindromu, dažnai būdingas padidėjęs insulino kiekis kraujyje (hiperinsulinemija) ir atsparumas insulinui, kai organizmo ląstelės tampa mažiau jautrios šiam hormonui. Insulinas atsakingas už gliukozės pavertimą energija, todėl, kai jo veikimas sutrinka, cukraus kiekis kraujyje gali padidėti.

Reaguodamas į tai, organizmas pradeda gaminti dar daugiau insulino, taip bandydamas palaikyti normalią gliukozės koncentraciją. Laikui bėgant ši būklė gali skatinti svorio didėjimą, riebalų kaupimąsi pilvo srityje ir dar labiau trikdyti hormonų pusiausvyrą.

Viena pagrindinių atsparumo insulinui priežasčių – padidėjęs kūno masės indeksas (KMI). Todėl moterims, sergančioms PKS, itin svarbu palaikyti sveiką svorį (KMI 18,5–24,9) ir stebėti mitybos bei fizinio aktyvumo įpročius.

Gyvensenos ir mitybos svarba sergant PKS

Tyrimai rodo, kad net nedidelis svorio sumažėjimas (apie 5–10 % kūno masės) gali pagerinti insulino jautrumą, atkurti ovuliaciją ir padėti sureguliuoti mėnesinių ciklą. Tad pirmasis gydymo žingsnis moterims, sergančioms PKS ir turinčioms antsvorį, – mitybos bei gyvenimo būdo korekcija.

Ribojant perteklinį kalorijų kiekį, mažinant greitųjų angliavandenių vartojimą ir didinant fizinį aktyvumą, galima pasiekti puikių rezultatų. Reguliarus judėjimas (bent 150 minučių vidutinio intensyvumo aktyvumo per savaitę) padeda palaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje ir gerina medžiagų apykaitą bei bendrą savijautą.

Mityba sergant policistinių kiaušidžių sindromu

Tinkamai subalansuota mityba turi didelę reikšmę moterims, sergančioms PKS. Tyrimai rodo, kad žemo glikeminio indekso produktai, uždegimą slopinanti mityba bei Viduržemio jūros ir DASH (angl. Dietary Approaches to Stop Hypertension) mitybos modeliai padeda koreguoti šios ligos simptomus ir pagerinti bendrą savijautą.

Mityboje turėtų vyrauti augalinės kilmės produktai – daržovės, vaisiai, uogos, viso grūdo kruopos, ankštinės daržovės. Taip pat svarbu rinktis liesus baltymų šaltinius, tokius kaip paukštiena, žuvis, kiaušiniai, tofu ir neriebūs pieno produktai. Verta įtraukti ir sveikųjų riebalų turinčius produktus – alyvuogių aliejų, riebią žuvį, riešutus, avokadus.

Kiek ir ką valgyti?

Valgykite reguliariai, 4–5 kartus per dieną, nepamirškite pusryčių.
Rinkitės viso grūdo produktus – košes, viso grūdo duoną ir makaronus.
Kasdien valgykite daržoves, vaisius ir uogas, siekdami suvartoti bent 500 g per dieną.
Įtraukite į racioną ankštines daržoves, riešutus ir sėklas.
Rinkitės liesus baltymus – paukštieną, žuvį, kiaušinius, liesus pieno produktus.
Naudokite sveikus riebalus – alyvuogių aliejų, avokadus, lašišą ar kitas riebesnes žuvis.
Gerkite pakankamai vandens – apie 30 ml skysčių vienam kūno svorio kilogramui (pvz., 60 kg sveriantis žmogus turėtų išgerti apie 1,8 l skysčių per dieną).