Probiotikai: vaistininkė paaiškina, kada ir kiek jų varoti

Šiuolaikinis gyvenimo tempas dažnai kelia nemažai iššūkių mūsų organizmui. Nuolatinis stresas, nesubalansuota mityba, greitas maistas, aplinkos tarša ir dažnas antibiotikų vartojimas gali sutrikdyti natūralią žarnyno mikrobiotos pusiausvyrą. Dėl to gali atsirasti įvairių virškinimo sutrikimų ar bendros savijautos pokyčių. Tokiais atvejais vis dažniau minimi probiotikai (gerosios bakterijos), kurie padeda palaikyti sveiką žarnyno mikrofloros balansą.

Kas yra probiotikai ir kokį vaidmenį jie atlieka?

Dažnai kyla klausimas: „Probiotikai – kas tai ir kodėl apie juos tiek daug kalbama?“. Probiotikai – tai gyvi mikroorganizmai, dar žinomi kaip gerosios bakterijos, kurios natūraliai gyvena žmogaus žarnyne. Jos yra svarbi žarnyno mikrobiotos dalis ir padeda palaikyti natūralią mikroorganizmų pusiausvyrą virškinimo sistemoje.

Gerosios bakterijos žarnynui atlieka svarbų vaidmenį įvairiuose organizmo procesuose. Reguliariai jas vartojant galima palaikyti ilgalaikį mikrobiotos balansą, kuris svarbus tiek fizinei, tiek emocinei sveikatai. Jos užtikrina organizmo atsparumą ir padeda palaikyti bendrą gerą savijautą kasdien.

Kada sutrinka bakterijų pusiausvyra ir reikia probiotikų?

Žarnyno mikrobiotos pusiausvyra gali sutrikti dėl įvairių veiksnių, kurie daro įtaką gerųjų ir blogųjų bakterijų santykiui. Sutrikus žarnyno mikrobiotai, gali pasireikšti įvairūs nemalonūs simptomai, pavyzdžiui, virškinimo sutrikimai, pilvo pūtimas ar viduriavimas. Bakterijų pusiausvyra gali sutrikti dėl vaistų vartojimo, sergant kai kuriomis ligomis ar dėl gyvenimo būdo veiksnių.

Vaistų vartojimas

Vienas dažniausių veiksnių, galinčių sutrikdyti žarnyno mikrobiotos pusiausvyrą, – antibiotikų vartojimas. Šie vaistai naikina ne tik ligas sukeliančias bakterijas, bet ir dalį naudingų mikroorganizmų, todėl gali sumažėti natūralios gerosios bakterijos žarnyne. Dėl to kartais pasireiškia virškinimo sutrikimai, pilvo diskomfortas ar pakinta tuštinimasis. Tokiais atvejais dažnai rekomenduojami probiotikai, padedantys palaikyti žarnyno mikrobiotos pusiausvyrą ir papildyti organizmą gerosiomis bakterijomis.

Sveikatos sutrikimai

Žarnyno mikrobiotos balansas gali sutrikti ir sergant įvairiomis virškinimo sistemos ligomis ar infekcijomis. Pavyzdžiui, žarnyno virusai, apsinuodijimas maistu, dažnas viduriavimas ar vėmimas gali sumažinti naudingų bakterijų kiekį žarnyne ir sutrikdyti skysčių bei elektrolitų pusiausvyrą organizme. Dėl to gali būti rekomenduojami ir elektrolitai, kurie padeda reguliuoti skysčių pusiausvyrą.

Taip pat mikrobiotos pokyčiai kartais pastebimi sergant lėtinėmis virškinimo ligomis. Tokiose situacijose dažnai pasirenkamos gerosios bakterijos nuo pilvo putimo ar kitų virškinimo diskomforto simptomų, siekiant palaikyti žarnyno mikroorganizmų pusiausvyrą.

Gyvenimo būdas

Žarnyno bakterijų pusiausvyrai įtakos gali turėti ir kasdieniai gyvenimo būdo veiksniai. Ilgalaikis stresas, nesubalansuota mityba, dažnas perdirbto maisto, alkoholio vartojimas ar griežtos dietos gali paveikti mikrobiotos sudėtį. Tokiais atvejais gali sumažėti gerųjų bakterijų kiekis, todėl probiotikai kartais pasirenkami kaip priemonė palaikyti žarnyno mikrofloros balansą ir virškinimo sistemos funkciją.

Kaip teisingai vartoti probiotikus?

Norint pasiekti geriausią poveikį, svarbu žinoti, kaip gerti gerasias bakterijas ir laikytis gamintojo rekomendacijų. Dažnai kyla klausimas, „Kada gerti probiotikus – ryte ar vakare?“. Daugeliu atvejų probiotikus galima vartoti bet kuriuo paros metu, tačiau juos patariama vartoti kartu su maistu arba prieš valgį, nes taip gali būti sudaromos palankesnės sąlygos bakterijoms išgyventi virškinamajame trakte. Svarbiausia – reguliarumas ir nuoseklus vartojimas.

Vis dėlto, jeigu vartojami antibiotikai, svarbu žinoti, kada gerti gerasias bakterijas, kad jų nepaveiktų vaistai. Tarp vaistų ir probiotikų rekomenduojama daryti bent 2–3 valandų intervalą, nes antibiotikai gali sumažinti probiotikų veiksmingumą. Taip pat verta atkreipti dėmesį į kitus vartojamus vaistus ar papildus, todėl kilus abejonių dėl derinimo patariama pasitarti su gydytoju ar vaistininku.

Jeigu kyla klausimas, kiek laiko gerti gerasias bakterijas, vartojimo trukmė gali priklausyti nuo individualios situacijos ir pasirinkto produkto. Pavyzdžiui, po antibiotikų kurso probiotikai dažniausiai vartojami dar kelias savaites ar net mėnesį, o profilaktiškai jie gali būti vartojami ir ilgesnį laiką, laikantis rekomenduojamos paros dozės.

Kaip išsirinkti veiksmingus probiotikus?

Renkantis probiotikus svarbu atkreipti dėmesį į jų sudėtį. Vienas pagrindinių kriterijų – bakterijų kiekis ir įvairovė. Probiotikų sudėtyje dažniausiai nurodomas bakterijų kiekis kolonijas formuojančiais vienetais (CFU), o skirtingų bakterijų padermės gali atlikti skirtingas funkcijas žarnyne. Dėl šios priežasties dažnai pasirenkami papildai, kuriuose yra kelių rūšių bakterijų deriniai.

Ne mažiau svarbus ir bakterijų atsparumas skrandžio rūgštims. Kad probiotikai būtų veiksmingi, bakterijos turi išgyventi rūgščioje skrandžio aplinkoje ir pasiekti žarnyną. Dėl to kai kuriuose papilduose naudojamos specialios technologijos, apsaugančios bakterijas nuo skrandžio rūgšties poveikio.

Renkantis probiotikus verta įvertinti ir papildo formą. Probiotikai gali būti kapsulių, miltelių, kramtomųjų tablečių ar guminukų pavidalu. Pasirinkimas dažniausiai priklauso nuo vartojimo patogumo, amžiaus ir individualių poreikių, pavyzdžiui, vaikams dažniau pasirenkami kramtomi papildai, o suaugusiesiems patogios gali būti kapsulės ar milteliai maišyti su vandeniu ar kitais gėrimais.

„Olvel“ probiotikų linija: kuriuos pasirinkti?

„Olvel Bacto 7“ – šis maisto papildas skirtas papildyti kasdienę mitybą gyvybingomis bakterijomis. Jis yra išskirtinis tuo, kad yra sukurtas „ProbioAct“ technologija, kuri padidina bakterijų gyvybingumą, sustiprindama gerųjų bakterijų poveikį. Galimas vartoti vaikams nuo 3 metų ir suaugusiesiems. Rekomenduojama vartoti po 1 kapsulę per dieną valgio metu užgeriant stikline vandens.

„Olvel Boulardi“ – papildo kasdieninę mitybą gyvybingosiomis bakterijomis, vienoje „Olvel Boulardi“ kapsulėje yra net 5,5 milijardo gyvybingų bakterijų. Taip pat šio preparato sudėtyje yra ne tik pieno rūgšties ir bifidobakterijų, bet ir Saccharomyces boulardii mielių, kurios padeda atkurti pažeistą gleivinės bioplėvelę ir apsaugoti ją nuo vėlesnių pažeidimų. Rekomenduojama vartoti vaikams nuo 3 metų ir suaugusiems po 1 kapsulę per dieną.

„Olvel Choco Bacto“ – šis maisto papildas ypatingas tuo, kad yra malonaus šokolado skonio, skirtas papildyti kasdieninę mitybą gyvybingosiomis bakterijomis. Taip pat jų nereikia nuryti, jas galima sukramtyti, todėl tai gali tapti išsigelbėjimu tiems, kas turi rijimo sutrikimų ar vaikams. Rekomenduojama vaikams nuo 3 metų vartoti po 1 tabletę per dieną valgio metu, o suaugusiesiems – po 1–2 tabletes per dieną valgio metu.