Kolagenas - kas tai ir kokie jo tipai? Vaistininkės komentaras

Kolagenas – tai vienas svarbiausių baltymų žmogaus organizme, sudarantis didelę dalį odos, sąnarių, kaulų, sausgyslių ir kitų audinių struktūros. Vis dėlto nuo maždaug 25-erių metų kolageno gamyba natūraliai pradeda lėtėti, todėl ilgainiui gali atsirasti pirmieji odos senėjimo požymiai ar sąnarių diskomfortas. Norint geriau suprasti, kaip palaikyti organizmo būklę, svarbu žinoti, kas yra kolagenas ir kokie egzistuoja kolageno tipai, nes kiekvienas jų atlieka skirtingas funkcijas organizme.

Kas yra kolagenas?

Kalbant paprastai, kolagenas – kas tai? Tai pagrindinis struktūrinis baltymas žmogaus organizme, sudarantis apie 30 % visų kūno baltymų. Jo yra odoje, kauluose, sąnariuose, sausgyslėse, raiščiuose ir net kraujagyslių sienelėse. Kolagenas veikia tarsi „klijai“, kurie palaiko audinių vientisumą, suteikia jiems tvirtumo ir elastingumo.

Kolageno vaidmuo organizme yra labai platus. Jis svarbus ne tik išvaizdai, bet ir bendrai savijautai – kolagenas odai gali padėti išlaikyti drėgmę, o kolagenas sąnariams gali prisidėti prie jų lankstumo bei amortizacijos. Būtent dėl šių savybių dažnai kalbama apie kolageno naudą tiek grožiui, tiek judėjimo funkcijai.

Su amžiumi natūrali kolageno gamyba pradeda mažėti – šis procesas paprastai prasideda jau nuo 25-erių metų. Tam įtakos turi ne tik biologinis senėjimas, bet ir išoriniai veiksniai: saulės poveikis, rūkymas, stresas ar netinkama mityba. Mažėjant kolageno kiekiui, oda praranda elastingumą, atsiranda raukšlės, o sąnariai gali tapti jautresni ar mažiau lankstūs.

Pagrindiniai kolageno tipai

Nors kolagenas dažnai minimas kaip vienas baltymas, iš tikrųjų egzistuoja keli jo tipai, atliekantys skirtingas funkcijas organizme. Kiekvienas kolageno tipas yra svarbus tam tikriems audiniams – nuo odos iki sąnarių ar kraujagyslių. Svarbu suprasti šiuos skirtumus, nes tada galima geriau įvertinti, kaip kolagenas veikia mūsų organizmą ir kokią naudą gali suteikti.

I tipo kolagenas

Gamtoje yra daugiau nei 28 kolageno tipai, tačiau dažniausiai aptariamas ir organizme gausiausias yra 1 tipo kolagenas – jis sudaro apie 90 % viso kūno kolageno. Šis tipas yra pagrindinis odos, plaukų, nagų ir kaulų struktūrinis komponentas. 1 tipo kolagenas dažniausiai naudojamas kaip kolagenas plaukams ir yra populiarus tarp žmonių, kuriuos domina papildai grožiui.

Šis kolageno tipas ypač aktualus, kai siekiama pagerinti odos būklę ar sustiprinti plaukus bei nagus. Taip pat jis svarbus kaulų tvirtumui, todėl gali būti naudingas vyresniame amžiuje.

II tipo kolagenas

2 tipo kolagenas yra pagrindinė kremzlių sudedamoji dalis, todėl jis itin svarbus sąnarių sveikatai. Jis padeda palaikyti kremzlių struktūrą, užtikrina jų elastingumą ir gebėjimą amortizuoti judesių metu. Dėl šios priežasties šis kolageno tipas dažniausiai įtraukiamas į maisto papildus sąnariams.

2 tipo kolagenas rekomenduojamas žmonėms, kurie jaučia sąnarių diskomfortą, aktyviai sportuoja arba nori palaikyti gerą judėjimo funkciją. Jis gali padėti sumažinti sąnarių apkrovą ir prisidėti prie jų lankstumo.

III tipo kolagenas

3 tipo kolagenas yra raumenyse, kraujagyslėse ir vidaus organuose. Jis dažnai veikia kartu su 1 tipo kolagenu, ypač palaikant odos struktūrą ir elastingumą. Šis tipas svarbus audinių elastingumui ir bendram organizmo „tvirtumui“.

3 tipo kolagenas aktualus ne tik odos būklei, bet ir kraujagyslių bei raumenų funkcijai. Dažniausiai jis kombinuojamas kartu su 1 tipo kolagenu kompleksiniuose produktuose, skirtuose bendram organizmo stiprinimui ir papildams grožiui, kai siekiama palaikyti odos, plaukų ir bendrą audinių būklę.

Jūrinis ar gyvulinis kolagenas – kurį rinktis?

Renkantis kolageną dažnai kyla klausimas, kuris variantas yra geriausias – jūrinis ar gyvulinis. Jūrinis kolagenas, gaunamas iš žuvų, dažniausiai yra I tipo, todėl ypač tinka odai, plaukams ir nagams. Jis pasižymi mažesnėmis molekulėmis, todėl yra lengviau pasisavinamas – kai kuriais atvejais net iki 1,5 karto efektyviau. Dėl šios priežasties jūrinis kolagenas dažnai laikomas geru pasirinkimu tiems, kurie ieško sprendimų grožiui ir odos būklei gerinti.

Tuo tarpu gyvulinis kolagenas, gaunamas iš jautienos ar kiaulienos, dažniausiai turi I ir III tipų derinį. Jis labiau orientuotas į bendrą organizmo palaikymą – tinka ne tik odai, bet ir raumenims, jungiamiesiems audiniams bei bendrai savijautai. Todėl toks kolagenas gali būti naudingas siekiant visapusiškos organizmo paramos.

Svarbiausias aspektas renkantis – ne tik kilmė, bet ir forma. Paprastas kolagenas, gaunamas su maistu (pavyzdžiui, iš šaltienos), yra sunkiau pasisavinamas, nes jo molekulės yra didelės. Tuo tarpu hidrolizuotas kolagenas yra suskaidytas į mažesnius peptidus, todėl organizmas jį įsisavina kur kas lengviau ir efektyviau. Dėl šios priežasties dažniausiai būtent hidrolizuotas kolagenas laikomas praktiškiausiu pasirinkimu, ieškant geriausio kolageno kasdieniam vartojimui.

Natūralūs kolageno šaltiniai

Kolageną organizmas gali gauti su maistu arba pasigaminti pats iš tam tikrų maistinių medžiagų. Natūralūs jo šaltiniai yra gyvūninės kilmės produktai – kaulų sultinys, želatina, mėsa (ypač jungiamieji audiniai), žuvis. Taip pat svarbūs produktai, kurie skatina kolageno sintezę: kiaušiniai, ankštiniai, riešutai bei daržovės ir vaisiai, turintys vitamino C (pavyzdžiui, citrusai, paprikos, brokoliai).

Vis dėlto svarbu suprasti, kad vien su maistu gauti pakankamą kolageno kiekį gali būti sudėtinga, ypač jei jo poreikis padidėjęs. Dėl šios priežasties dažnai pasirenkami papildai, kurie leidžia tiksliau kontroliuoti suvartojamą kiekį ir užtikrinti nuoseklų kolageno vartojimą.

Kolagenas yra itin svarbus organizmui – jis padeda palaikyti odos, sąnarių, kaulų ir kitų audinių struktūrą bei funkciją. Norint pasiekti geriausių rezultatų, svarbu atkreipti dėmesį ne tik į kolageno tipą, bet ir į jo formą bei kokybę. Taip pat verta prisiminti, vitaminas C puikiai dera su kolagenu. Vitaminas C padeda palaikyti normalų kolageno susidarymą. Atsakingai pasirinktas produktas gali tapti naudinga kasdienės savijautos ir išvaizdos palaikymo dalimi.