Vitamino D trūkumas: požymiai, tyrimas ir sprendimo būdai

Vitaminas D (dar žinomas kaip „saulės vitaminas“) – be galo reikšmingas ir gyvybiškai svarbus elementas, reikalingas tinkamai žmogaus organizmo veiklai palaikyti. Jis gali būti gaunamas tiek su maistu, tiek sintetinamas odoje, kai ją veikia ultravioletiniai (UVB) saulės spinduliai. Kartais, mūsų organizmui pritrūkus šio elemento, pradedame jausti nuovargį, tampame irzlūs ir imame prastai jaustis. Tad šiame straipsnyje apžvelgsime, kokia yra vitamino D nauda, kaip atpažinti jo trūkumą ir kada jį pradėti vartoti.

Kodėl vitaminas D yra svarbus organizmui?

Vitaminas D yra nepaprastai svarbus daugeliui gyvybinių funkcijų palaikyti, todėl jo nauda organizmui – didelė. Pirmiausiai, jis užtikrina kalcio ir fosforo pasisavinimą, todėl yra itin svarbus stipriems kaulams, sveikiems dantims ir normaliam raumenų darbui. Be vitamino D organizmas negali efektyviai panaudoti su maistu gaunamo kalcio, todėl net ir subalansuota mityba gali būti nepakankama.

Šis elementas taip pat svarbus ir imuninei sistemai – jis palaiko natūralią organizmo apsaugą nuo infekcijų, prisideda prie uždegiminių procesų reguliavimo.

Dažniausi vitamino D trūkumo požymiai ir simptomai

Vitamino D trūkumas gali turėti poveikį visam organizmui – tai atsiskleidžia įvairiais, dažnai neryškiais arba su kitomis būklėmis painiojamais simptomais. Vitamino D trūkumą gali rodyti nuotaikos pokyčiai ar net kaulų skausmai. Būdingiausi vitamino D trūkumo simptomai yra šie:

• nuolatinis nuovargis ir energijos stoka;
• raumenų silpnumas, raumenų skausmai ar raumenų mėšlungis;
• nuotaikų pokyčiai;
• lėtas žaizdų gijimas;
• dažnai pasikartojančios peršalimo ar infekcinės ligos.

Vitaminas D, vadinamasis saulės vitaminas, todėl jo trūkstant, žmonės gali nuolat būti prastos nuotaikos. Elemento stoka taip pat dažnai pasireiškia kaulų ir raumenų problemomis, kurios gali būti pavojingos vyresnio amžiaus žmonėms, nes mažėjantis kaulų tankis didina lūžių riziką. Dar vienas požymis, rodantis vitamino D trūkumą, – prakaitavimas. Nors šis požymis pasireiškia rečiau, jis gali įspėti apie elemento trūkumą organizme.

Kaip nustatyti vitamino D trūkumą?

Norėdami tiksliai nustatyti, ar organizmui trūksta vitamino D, nepasikliaukite vien simptomais, būtinai atlikite kraujo tyrimą. Vitamino D tyrimas atliekamas paėmus veninį kraujo mėginį, dažniausiai ryte, nevalgius, nors kai kuriais atvejais tai nėra būtina. Gydytojas, vertindamas rezultatus, atsižvelgia į žmogaus amžių, sveikatos būklę, metų laiką, mitybos įpročius ir gyvenimo būdą.

Kokia yra vitamino D norma suaugusiesiems ir vaikams?

Vitamino D poreikis skiriasi atsižvelgiant į žmogaus amžių, sveikatos būklę, gyvenamąją vietą, odos tipą ir kitus veiksnius. Vis dėlto laikoma, kad sveiko suaugusio žmogaus optimali vitamino D norma yra 30–50 ng/ml (75–125 nmol/l). Lygis, žemiau 20 ng/ml (50 nmol/l), laikomas aiškiu vitamino trūkumu, o 20–29 ng/ml – nepakankamu kiekiu, kuris ilgainiui gali turėti neigiamos įtakos sveikatai.

Vaikams taip pat svarbus pakankamas vitamino D kiekis, nes šis prisideda prie stiprių kaulų ir dantų formavimosi bei užtikrina normalią imuninės sistemos veiklą. Optimalus vitamino D lygis vaikams dažniausiai yra toks pat, kaip ir suaugusiems, t. y. 30–50 ng/ml. Tačiau kūdikiams ir mažesniems vaikams rekomenduojama individuali gydytojo priežiūra bei atitinkamos dozės papildų, ypač jei jie žindomi.

Kada ir kaip gerti vitaminą D?

Vitaminas D rekomenduojamas vartoti tada, kai jo pradeda trūkti arba kai nepakanka saulės šviesos, ypač rudens ir žiemos mėnesiais. Daugeliui žmonių šiuo laikotarpiu natūraliai sumažėja vitamino D gamyba odoje, todėl papildomas jo vartojimas tampa svarbiu geros sveikatos palaikymo būdu.

Norint geriau pasisavinti vitaminą D, geriausiai jį gerti kartu su riebalų turinčiu maistu, nes šis elementas yra tirpus riebaluose. Taip pat rekomenduojama jį gerti ryte arba dienos metu, nes vakare jis gali veikti kaip stimuliantas ir trukdyti užmigti arba sutrikdyti miego ciklą. Norint užtikrinti maksimalų šio vitamino poveikį, jį verta vartoti kartu su kitais naudingais junginiais. Vieni geriausių derinių yra:

• Vitaminas D ir vitaminas K2. Šie du vitaminai veikia sinergiškai: vitaminas D pasisavina kalcį, o K2 nukreipia jį į kaulus ir dantis.
• Magnis ir vitaminas D. Magnis reikalingas vitamino D aktyvavimui organizme. Taip užtikrinamas geresnis vitamino D įsisavinimas, nervų sistemos palaikymas ir raumenų funkcija.
• Vitaminas D ir omega 3 riebalų rūgštys. Šie abu papildai tirpsta riebaluose, todėl, vartojami kartu, geriau pasisavinami. Kartu jie palaiko širdies, smegenų ir imuninės sistemos veiklą.

Žinoma, prieš vartodami vitaminus kartu su kitais maisto papildais ir norėdami išvengti vitamino D pertekliaus, visuomet pasikonsultuokite su gydytoju arba vaistininku.

Vitamino D perteklius – ar tai pavojinga?

Kadangi vitaminas D yra tirpus riebaluose, jo perteklius kaupiamas kepenyse ir riebaliniame audinyje, todėl retais atvejais galimas jo perdozavimas. Vitamino D perteklius įprastai gali sukelti:

• apetito sumažėjimą;
• troškulį;
• vidurių užkietėjimą;
• pykinimą;
• dažną šlapinimąsi.

Elemento perteklius kartais gali sukelti ir kaulų skausmus, raumenų silpnumą ar pakilusį kraujo spaudimą. Jeigu jaučiate galvos skausmą, pykinimą, vemiate ar kankina dažnas šlapinimasis, kreipkitės į gydytoją ir patikrinkite vitamino D bei kalcio lygį kraujyje.

Kaip išsirinkti geriausią vitamino D papildą?

Įvairūs vitaminai gali teigiamai veikti mūsų sveikatą, tačiau svarbu pasirinkti tinkamiausius papildus. Renkantis vitaminą D, svarbu atkreipti dėmesį ne tik į kainą ar prekės ženklą, bet ir į keletą esminių kriterijų, kurie lemia produkto kokybę ir įsisavinimą. Papilduose įprastai naudojamos dvi pagrindinės formos:

1. D2 (ergokalciferolis);
2. D3 (cholekalciferolis).

Tyrimai rodo, kad vitamino D3 forma yra veiksmingesnė, nes ji geriau pasisavinama ir ilgiau išlieka organizme. Dėl šios priežasties dauguma specialistų rekomenduoja būtent D3 formą. Taip pat svarbu atkreipti dėmesį į vitamino dozę vienoje kapsulėje ar laše. Profilaktinė paros dozė suaugusiajam dažniausiai siekia 1000–2000 TV (tarptautinių vienetų), tačiau tiksli dozė turėtų būti parenkama individualiai, remiantis kraujo tyrimo rezultatais ir gydytojo rekomendacijomis.

Reikšmės vitamino įsisavinimui turi ir pavidalas. Vitaminas D, esantis aliejaus pagrindu pagamintuose tirpaluose ar tabletėse, dažnai pasisavinamas geriau nei milteliai ar tabletės be riebalų. Kūdikiams ir vaikams patogiausia forma – skysti lašiukai ar purškalai. Žinoma, atkreipkite dėmesį ir į gamintojo patikimumą. Rinkitės tik patikrintus, kokybę garantuojančius prekių ženklus.

Ieškant kompleksinių sprendimų, verta rinktis papildus, kuriuose subalansuotai derinami vitaminai imunitetui, pavyzdžiui, vitaminai D, C, A, E ir cinkas. Toks vitaminų derinys leidžia palaikyti stiprų organizmo atsparumą infekcijoms, ypač šaltuoju metų laiku. Įvairių vitaminų ir maisto papildų rasite Eurovaistine.lt asortimente.