GEROS SAVIJAUTOS GIDAS padės sužinoti, kurie vitaminai ir mineralai reikalingi, kad jaustumėtės gerai kasdien.
Kam dažniausiai pasireiškia geležies stoka?
Pagrindinės rizikos grupės yra augantys vaikai ir paaugliai ir vaisingo amžiaus moterys (ypač nėštumo laikotarpiu), o taip pat ir žmonės, sveikstantys po ligos ar operacijos, sportininkai, besilaikantys lieknėjimo dietų, vegetarai. Tyrimai rodo, kad geležies nepriteklius būdingas net dviems trečdaliams vaikų. Pagrindiniai geležies trūkumo signalai: nuovargis, mieguistumas, galvos svaigimas, odos ir gleivinių blyškumas, apetito stoka.
Sutrikus kraujotakai, dažnai tinsta kojos, šąla galūnės, svaigsta galva. Rankos ir kojos šąla dėl to, kad susiaurėja arterijos ir į kojas bei rankas patenka mažiau kraujo. Dažniausiai taip nutinka dėl nuovargio, nerimo, streso, skysčių ir mikroelementų trūkumo. Tokiu atveju reikia atkurti mitybos pusiausvyrą, koreguoti darbo ir poilsio režimą, vengti streso.
Dažniausiai multivitaminų ir mineralų stoka pasireiškia, jei:
- gyvenate aktyvų gyvenimo būdą;
- jaučiate silpnumą, nuovargį;
- maitinatės nereguliariai, laikotės dietų;
- norite palaikyti organizmo imunitetą.
Požymiai:
- blaško įvairios mintys;
- miegate skirtingu paros metu (dirbant pamainomis);
- pervargote ir sunku užmigti;
- keliaujate ir sunkiai užmiegate dėl laiko juostų pasikeitimo;
- dažnai prabundate naktį.
Jei bent vienas iš jų tinka – reikalinga pirmiausia sureguliuoti miego ritmą – miegoti žmogui būtina bent po 7 val. per naktį. Prieš einant miegoti nevalgykite dvi valandas, negerkite skysčių prieš miegą.
Jūsų gyvenime netrūksta iššūkių:
- dirbate intensyvų protinį darbą 8 val. per dieną;
- mokotės ir nuolatos tobulinate savo žinias ;
- reguliariai sportuojate, kad palaikyti sveiką kūną ir ištvermę;
- aktyviai leidžiate savaitgalius su draugais ir artimaisiais;
- keliaujate, ieškote naujų gyvenimo įspūdžių;
Jei tai atspindi jūsų gyvenimo ritmą, jums yra būtina laikytis tinkamo paros režimo bei pilnaverčiai maitintis.
Kiekvieno iš mūsų svajonė – išlaikyti odą skaisčią, atsparią temperatūros pokyčiams, o plaukus švelnius ir paklusnius. Labai svarbu - rūpintis grožiu iš vidaus. Oda būna elastinga ir drėgna tuomet, kai nestokojama riebalų – ir ne tik išoriškai, bet ir vartojant su maistu. Stenkitės vartoti ir produktų, kuriuose yra daug vitamino C. Vitaminas C ne tik reikalingas normaliai imuninės sistemos veiklai, bet ir padeda palaikyti normalų kolageno susidarymą, kuris reikalingas normaliai odos funkcijai. Normaliai plaukų ir nagų būklei palaikyti reikia seleno, kurio gausite vartodami ruduosius ryžius, svogūnus ar česnakus.
Jums svarbu, kad sąnariai judėtų tinkamai:
- Jums jau virš 25 metų;
- esate fiziškai aktyvus;
- turite viršsvorio ir dėl to labiau apkraunami kelių, klubų bei stuburo sąnariai;
- jaučiate, kad jūsų sąnariams tenka dideli krūviai;
- retsykiais jaučiate skausmą sąnariuose, kai sąnariams tenka didesnis krūvis;
- jaučiate sąnarių sąstingi prieš pradedant judėti;
- norite sąnarius išlaikyti gyvybingus ir be rūpesčių džiaugtis aktyviu gyvenimo būdu kt.;
- jūs esate sportininkas, kurio sąnariai kiekvieną dieną intensyviai apkraunami;
- turite su amžiumi susijusių judėjimo problemų;
- turite įgimtų judėjimo problemų.
Pasirūpinkite savimi :
Keliaujant į egzotiškas šalis, intensyviai dirbant.
Mikrofloros sudėtis labai priklauso nuo to, ką mes valgome ir kokioje aplinkoje
gyvename. Esant kai kurioms situacijoms žarnyno mikroorganizmų pusiausvyra gali pasikeisti ir sutrikdyti sveikatą. Sumažinus riebalų ir cukraus kiekį savo kasdienėje mityboje, pradėjus vartoti daugiau daug skaidulų turinčio maisto, mikroorganizmų pusiausvyra tampa sveikesnė, todėl gali sustiprėti imuninė sistema, susilpnėti uždegimas, pagerėti bendra sveikata. Kitas patarimas – mitybos įvairovė: valgant kuo įvairesnių maisto produktų didėja ir mikroorganizmų įvairovė.
Ar jums reikia stiprinti imunitetą? Atsakykite į šiuos klausimus:
- Dažnai peršąlu, sergu ilgai 12–14 dienų.
- Oda sudirgusi, jautri. Dažnai iškyla pūslelinė.
- Dirbant ar skaitant pavargsta akys.
- Nervinuosi, savijauta priklausomai nuo nuotaikos.
- Sutrinka širdies veikla.
- Dažnai genda dantys.
- Turiu kaulų, stuburo, sąnarių problemų.
