Kaip padėti sau, jei per mėnesines kamuoja stiprūs skausmai?
Menstruacijos daugumai moterų sukelia vienokį ar kitokį diskomfortą. Kai kurioms moterims jau prieš kelias dienas iki jų pradžios pasireiškia varginantys simptomai, o kitoms menstruacijos praeina beveik nepastebimai. Tačiau nemaža dalis moterų šį laikotarpį prilygina tikrai kančiai.
Statistika rodo, kad itin nemalonius simptomus per mėnesines patiria bent pusė moterų. Tai reiškia ne tik sveikatos, bet ir ekonominę problemą, nes dalis jų tampa nedarbingos. Stiprūs galvos, raumenų ar pilvo skausmai, pykinimas, vėmimas, viduriavimas, silpnumas, nuotaikų kaita ir bendras negalavimas gali visiškai sutrikdyti įprastą gyvenimo ritmą.
Ne viena moteris prisipažįsta, kad planuoja savo veiklas pagal ciklo kalendorių. Pavyzdžiui, jei kelionė ar svarbus renginys sutampa su menstruacijų pradžia, stiprų skausmą patiriančios moterys baiminasi, kad planai žlugs, o kartais net ir jų atsisako.
Svarbiausia suprasti, kad stiprūs mėnesinių skausmai nėra „normalus“ reiškinys, kurį būtina tiesiog iškentėti. Jei jie trikdo kasdienybę, būtina ieškoti priežasčių ir imtis priemonių simptomams mažinti. Tai ne tik padės pagerinti savijautą, bet ir grąžins galimybę gyventi visavertį, spontanišką gyvenimą.
Menstruacijų metu juntamas skausmas gali būti labai stiprus ir priminti spazmus. Toks skausmas dažniausiai pasireiškia pilvo apačioje, bet gali plisti į nugarą, kojas ar net išorinius lytinius organus. Vienoms moterims nemalonūs pojūčiai prasideda dar prieš prasidedant menstruacijoms, kitoms – kartu su jomis. Dažniausiai skausmas stipriausias antrą ar trečią ciklo dieną, tačiau jo intensyvumas ir trukmė gali labai skirtis.
Svarbu žinoti, kad kiekviena moteris skausmą išgyvena skirtingai. Vienoms pakanka šiek tiek pailsėti ar pagulėti susirietus, kad nemalonūs spazmai atlėgtų. Kitoms skausmas būna toks intensyvus, kad sukelia pykinimą, vėmimą ar priverčia kelioms dienoms atsitraukti nuo kasdienės veiklos. Tokiais atvejais kyla natūralus klausimas – ką daryti, kad skausmas kuo mažiau vargintų ir netrukdytų įprastam gyvenimo ritmui?
Yra įvairių priemonių, galinčių sumažinti diskomfortą, todėl kiekviena moteris turėtų atrasti sau tinkamiausius būdus.
- Mityba ir skysčiai. Rekomenduojama rinktis lengvesnį, sveikesnį maistą, vartoti mažiau druskos ir cukraus (bent jau per mėnesines) ir gerti daug vandens.
- Vaistažolių arbatos. Melisų, ramunėlių ar pipirmėčių arbatos gali padėti sumažinti spazmus ir kitus nemalonius pojūčius.
- Žalingų įpročių vengimas. Rūkymas, alkoholis, kava, energetiniai gėrimai gali tik pabloginti savijautą, o gazuoti gėrimai – prisidėti prie virškinimo problemų.
- Lengvas fizinis aktyvumas. Pasivaikščiojimas, joga ar kiti nesudėtingi pratimai gali pagerinti kraujotaką ir sumažinti skausmo intensyvumą.
- Atsipalaidavimo būdai. Naudinga nukreipti dėmesį nuo skausmo klausantis muzikos, medituojant, skaitant ar užsiimant kūrybine veikla. Verta pamėginti ir aromaterapiją.
Jei skausmas toks stiprus, kad trikdo kasdienę veiklą, reikėtų kreiptis į gydytoją. Tai gali būti signalas apie ginekologines patologijas, kurias būtina laiku diagnozuoti ir gydyti. Pavojaus ženklas, į kurį būtina reaguoti, – netikėtai atsiradęs intensyvus skausmas ar gausus, neįprastas kraujavimas.
Esant poreikiui gydytojai gali rekomenduoti tam tikrus nesteroidinius vaistus nuo uždegimo, kurie malšina skausmą ir uždegimą, arba paskirti kitą gydymą.
