Probiotikai: kas tai ir kaip jie veikia?
Probiotikai natūraliai gyvena mūsų žarnyne ir palaiko gerųjų ir blogųjų bakterijų pusiausvyrą. Kai ši pusiausvyra sutrinka, gali pasireikšti įvairūs nemalonūs simptomai, pavyzdžiui, virškinimo sutrikimai, pilvo pūtimas, viduriavimas. Svarbiausios probiotikų grupės yra:
- Lactobacillus;
- Bifidobacterium.
Lactobacillus padeda palaikyti rūgščią terpę žarnyne, slopinančią kenksmingų bakterijų dauginimąsi, o Bifidobacterium – virškinimo procesus ir prisideda prie žarnyno sienelės apsaugos. Dažnai probiotikai yra klaidingai maišomi su prebiotikais. Probiotikai – tai pačios gerosios bakterijos, o prebiotikai – skaidulos, kurios maitina šias bakterijas ir padeda joms daugintis. Dažnai jie vartojami kartu, nes tokia kombinacija leidžia pasiekti dar geresnių rezultatų.
Probiotikai ir jų teikiama nauda žmogaus organizmui
Be jau minėtos naudos balansuojant gerąsias ir blogąsias bakterijas organizme, probiotikai taip pat turi ir kitą teigiamą poveikį žmogui.
- Probiotikai gali padėti esant viduriavimui bei palengvinti dažnus virškinimo sutrikimus, tokius kaip pilvo pūtimas ar vidurių užkietėjimas.
- Gera žarnyno mikroflora siejama su bendra organizmo sveikata, įskaitant ir širdies bei kraujagyslių sistemos gerovę.
- Gerosios bakterijos tinkamos naudoti esant alergijoms, egzemoms.
- Stiprina imuninę sistemą – slopina blogųjų bakterijų dauginimąsi ir skatina natūralių antikūnų gamybą.
- Gali būti naudingi kovojant su tam tikrais virškinimo sutrikimais.
- Subalansuota žarnyno mikroflora gali turėti įtakos savijautai ir svorio reguliavimui, nes ji susijusi su maistinių medžiagų pasisavinimu bei sotumo jausmu.
Be to, gerosios bakterijos žarnynui reikalingos ne tik po ligų, bet ir kasdien. Reguliarus jų vartojimas padeda palaikyti ilgalaikį mikrobiotos balansą, kuris yra svarbus tiek fizinei, tiek emocinei sveikatai. Todėl, atsakant į klausimą – kam reikalingos gerosios bakterijos, galima sakyti, jog jos užtikrina organizmo atsparumą ir padeda palaikyti bendrą gerą savijautą kasdien.
Gerosios bakterijos vaikams
Nors tėvams dažnai kyla abejonių, specialistai teigia, kad gerosios bakterijos vaikams gali būti naudingos įvairiais atvejais, pavyzdžiui, stiprinant imunitetą ar esant virškinimo sutrikimams. Pirmiausiai, probiotikai padeda palaikyti natūralią žarnyno mikrobiotą, kuri tiesiogiai susijusi su atsparumu ligoms. Kadangi vaikai dažnai serga peršalimo ligomis ar infekcijomis, probiotikai gali prisidėti prie greitesnio atsigavimo.
Kitas svarbus probiotikų vaidmuo – pagalba virškinimui. Jie naudingi, kai vaikui pučia pilvą, užkietėja viduriai ar pasireiškia viduriavimas. Tokiais atvejais papildomai gali būti rekomenduojami ir maisto papildai virškinimui vaikams, leidžiantys užtikrinti geresnį maistinių medžiagų pasisavinimą.
Gerosios bakterijos suaugusiems
Suaugusio žmogaus organizmas nuolat susiduria su įvairiais iššūkiais: nuo kasdienio streso ir nesubalansuotos mitybos iki tam tikrų vaistų vartojimo. Dėl to gerosios bakterijos suaugusiems gali užtikrinti natūralią žarnyno florą ir reikiamą energijos lygį. Jei vargina dažnas pilvo pūtimas, papildomai gali būti rekomenduojami ir maisto papildai pilvo pūtimui, mažinantys diskomfortą.
Be to, gerosios bakterijos moterims padeda palaikyti intymios srities mikrofloros pusiausvyrą ir sumažinti bakterinių ar grybelinių infekcijų riziką. Žinoma, probiotikai naudingi ir vyrams, norintiems pasirūpinti imunitetu, energija bei širdies darbu.
Probiotikai vartojant antibiotikus
Antibiotikų vartojimas, būtinas kovojant su infekcijomis, sumažina naudingų bakterijų kiekį žarnyne. Dėl to gali pasireikšti virškinimo sutrikimai, viduriavimas ar nusilpti imunitetas. Norėdami to išvengti, probiotikus vartokite viso antibiotikų kurso metu ir dar 1–2 savaites po jo, darydami kelių valandų tarpą nuo vaisto vartojimo.
Jeigu gydymo metu pasireiškia viduriavimas, pykinimas ar net vėmimas, kartu su probiotikais gali būti naudingi ir elektrolitai, nes jie padeda palaikyti tinkamą skysčių bei mineralų balansą organizme.
Kaip savo organizmą galima papildyti probiotikais?
Yra keli būdai, kaip galima padidinti gerųjų bakterijų kiekį žmogaus organizme:
- su maistu – daug gerųjų bakterijų yra tokiuose maisto produktuose, kaip jogurtas, pasukos, varškė, kombučia, rauginti kopūstai, agurkai ir kt.;
- vartojant maisto papildus – probiotikus galima rasti kapsulių, tablečių, miltelių arba suspensijos pavidalu.
Jei jūsų mityboje trūksta natūralių probiotikų, verta rinktis kokybiškus maisto papildus, padedančius palaikyti organizmo balansą.
Kaip išsirinkti geriausius probiotikus?
Renkantis papildus, svarbu nepamiršti, kad probiotikai veikia skirtingai – juos reikia pritaikyti pagal individualius poreikius. Pirmiausiai atkreipkite dėmesį į bakterijų rūšis. Dažniausiai vartojami Lactobacillus ir Bifidobacterium padermės, tačiau įvairios rūšys pasižymi skirtingu poveikiu. Pavyzdžiui, vienos labiau tinka virškinimui, o kitos – imunitetui ar moterų sveikatai.
Svarbus ir CFU (kolonijas formuojančių vienetų) kiekis. Didesnis skaičius reiškia, kad papildas turi daugiau gyvųjų bakterijų, tačiau nebūtinai visada reikia didžiausio kiekio. Svarbiausia, kad jis atitiktų individualius poreikius. Galiausiai, probiotikai gali būti įvairių formų: kapsulės, milteliai arba lašai. Suaugusieji dažniausiai renkasi kapsules, vaikams patogesni lašai ar milteliai su skoniu.
Renkantis verta pagalvoti ir apie tikslą: ar norisi palaikyti žarnyno balansą, ar palaikyti makšties mikrofloros pusiausvyrą, ar sustiprinti nusilpusį vaiko imunitetą.
Visgi, prieš įsigydami šiuos maisto papildus, pasitarkite su gydytoju arba vaistininku, kuris tiksliai nustatys, kokia probiotikų dozė jums yra reikalinga. Tai svarbu dėl to, kad kiekvienuose papilduose yra skirtingos bakterijų padermės bei jų kiekiai.
DUK
Kada gerti gerąsias bakterijas po antibiotikų?
Gerąsias bakterijas geriausiai pradėti vartoti tuo pačiu metu, kai skiriamas antibiotikų kursas. Tik tarp jų turėtų būti bent kelių valandų tarpas. Probiotikų vartojimą verta tęsti dar savaitę ar dvi po antibiotikų kurso, kad žarnyno mikroflora visiškai atsistatytų.
Ar visi probiotikai tinka vaikams?
Ne, ne visi probiotikai yra tinkami vaikams, nes jų sudėtis, bakterijų padermės ir dozės gali skirtis. Renkantis probiotikus vaikams, geriausiai atsižvelgti į jų amžių, būklę ir, žinoma, pasitarti su gydytoju ar vaistininku.
Kiek laiko gerti probiotikus?
Norint pastebėti probiotikų poveikį, rekomenduojama juos vartoti bent kelias savaites. Esant specifiniams poreikiams, pavyzdžiui, po antibiotikų kurso ar dažnų virškinimo sutrikimų, juos galima gerti ilgiau, tačiau dėl tikslios trukmės verta pasitarti su specialistu.
Koks gerųjų bakterijų šalutinis poveikis?
Pradėjus vartoti probiotikus gali pasireikšti diskomfortas pilvo srityje, kuris dažniausiai būna laikinas ir išnyksta, kai organizmas pripranta prie papildomų bakterijų. Nors probiotikai laikomi saugiais, jie gali būti kenksmingi tiems žmonėms, kurių imuninė sistema yra sutrikusi ar serga rimtomis ligomis, pavyzdžiui, ŽIV arba AIDS. Jeigu turite tam tikrų sveikatos sutrikimų, būtinai pasikonsultuokite su gydytoju.
