Magnio bisglicinatas

Kas yra magnio bisglicinatas?

„Magnio bisglicinatas: kas tai?“ – vienas dažniausių klausimų, siejamų su jo specifine chemine sandara. Magnio bisglicinatas yra chelatinėje formoje esantis junginys, kuriame vienas magnio jonas yra susijungęs su dviem glicino aminorūgšties molekulėmis. Toks ryšys yra stiprus ir stabilus, todėl ši forma pasižymi geru biologiniu prieinamumu.

Chelatinė struktūra padeda magniui būti lengviau atpažįstamam organizmo, todėl jis yra efektyviau pasisavinamas. Dėl švelnesnio poveikio virškinimo sistemai magnio bisglicinatas dažnai rekomenduojamas žmonėms, turintiems jautrų virškinimo traktą ar linkusiems į nemalonius pojūčius vartojant kitas magnio formas. Būtent dėl šių savybių jis laikomas viena veiksmingiausių ir geriausiai toleruojamų magnio formų.

Magnio bisglicinato nauda organizmui

Magnio bisglicinato nauda pirmiausia siejama su jo gera tolerancija ir efektyviu pasisavinimu. Dėl chelatinėje formoje esančio magnio ir aminorūgšties glicino junginio ši forma pasižymi didesniu biologiniu prieinamumu ir dažnai apibūdinama bioaktyvia. Šis bioaktyvus magnio bisglicinatas yra švelnus virškinimo sistemai ir rečiau sukelia nemalonius pojūčius nei kai kurios kitos magnio formos. Papildomą privalumą suteikia dvigubas poveikis, nes organizmas gauna tiek magnį, tiek gliciną, o pati forma laikoma universalia ir tinkama įvairiems poreikiams.

Magnis padeda palaikyti normalią nervų sistemos veiklą ir psichologinę funkciją, todėl aktualus patiriantiems įtampą ar norintiems palaikyti normalią emocinę pusiausvyrą. Jis taip pat padeda palaikyti normalią energijos apykaitą ir raumenų funkciją, todėl gali mažinti mėšlungio riziką. Be to, jis dalyvauja energijos apykaitoje ir padeda mažinti pavargimo jausmą bei nuovargį. Magnis padeda palaikyti normalią elektrolitų pusiausvyrą ir normalią kaulų, dantų būklę.

Kada geriau rinktis kitas magnio formas?

Nors bisglicinatas magnio forma pasižymi geru pasisavinimu ir švelniu poveikiu virškinimo sistemai, tam tikrose situacijose gali būti tikslinga rinktis kitą magnio junginį. Pavyzdžiui, esant vidurių užkietėjimui dažniau rekomenduojamas magnio citratas, nes jis gali turėti lengvą laisvinamąjį poveikį ir skatinti žarnyno veiklą.

Jei pagrindinis tikslas – pažintinių funkcijų ar atminties palaikymas, gali būti svarstomas magnio L-treonatas, kuris vertinamas dėl savo savybių nervų sistemos srityje. Tuo tarpu aktyviai sportuojantiems ar siekiantiems daugiau energijos fizinio krūvio metu dažnai pasirenkamas magnio malatas, kadangi jis dalyvauja energijos gamybos procesuose ir gali būti tinkamas intensyvesniam gyvenimo ritmui.

Vis dėlto magnio bisglicinatas milteliais ar kapsulėmis išlieka universaliu sprendimu kasdieniam vartojimui, ypač jei svarbiausia gera tolerancija ir platus poveikis organizmui. Magnio formą rekomenduojama rinktis atsižvelgiant į individualius poreikius ir savijautą.

Kaip vartoti magnio bisglicinatą?

Vartojant magnio bisglicinatą, svarbu laikytis gamintojo nurodytos dozės arba gydytojo rekomendacijų. Dažniausiai suaugusiesiems rekomenduojama paros magnio norma svyruoja apie 300–400 mg, atsižvelgiant į individualius poreikius, mitybą ir fizinį aktyvumą. Esant padidėjusiam stresui, intensyviai sportuojant ar jaučiant raumenų įtampą, poreikis gali būti didesnis.

Magnio bisglicinatą rekomenduojama vartoti su maistu, užgeriant vandeniu. Kadangi magnis padeda atsipalaiduoti, geriausia jį vartoti vakare, ypač kai siekiama geresnės miego kokybės ar mažesnės raumenų įtampos.

Magnis gali būti derinamas su kitais papildais, o tam puikiai tinka vitaminas B6, omega-3 riebalų rūgštis ar vitaminas D. Žinoma, reikia laikytis rekomenduojamų dozių ir, esant poreikiui, paskirstant papildų vartojimą skirtingu paros metu. Dėl vartojimo individualiu atveju rekomenduojama pasitarti su gydytoju arba vaistininku.

DUK

Kuo magnio bisglicinatas skiriasi nuo magnio citrato?

Magnio bisglicinatas pasižymi geru pasisavinimu ir švelniu poveikiu virškinimo sistemai, todėl nesukelia viduriavimo. Kitaip nei bisglicinatas, magnio citratas gali turėti laisvinamąjį poveikį ir dažniau pasirenkamas esant vidurių užkietėjimui.

Ar magnio bisglicinatas padeda miegui?

Taip, magnis padeda palaikyti normalią nervų sistemos veiklą, o glicinas pasižymi raminančiomis savybėmis. Dažnai rekomenduojama magnio bisglicinatą vartoti likus 30–60 minučių iki miego.

Ar galima magnio bisglicinatą vartoti nėštumo metu?

Magnio bisglicinatas laikomas viena švelniausių magnio formų ir gali būti vartojamas nėštumo metu, pavyzdžiui, jeigu pasireiškia kojų mėšlungis ar padidėjęs stresas. Vis dėlto prieš vartojimą svarbu pasitarti su nėštumą prižiūrinčiu gydytoju dėl tinkamos dozės.

Ar magnio bisglicinatas sukelia viduriavimą kaip kitos formos?

Ne, tai vienas pagrindinių šios formos privalumų – jis paprastai nesukelia laisvinamojo poveikio. Dėl chelatinėje formoje esančio junginio magnis geriau įsisavinamas per žarnyno sienelę ir rečiau dirgina virškinimo traktą.

Ar tinka magnio bisglicinatas vaikams?

Taip, tačiau minimalus vartojimo amžius priklauso nuo konkretaus produkto sudėties ir dozės, todėl prieš vartojimą rekomenduojama pasitarti su gydytoju. Magnis vaikams dažnai būna pateiktas patraukliose formose, pavyzdžiui, skysčių, kad būtų lengviau įtraukti į kasdienę rutiną.

Ar magnio bisglicinatą galima vartoti su kitais vitaminais ir papildais?

Taip, jį galima derinti su vitaminais B6, D ir omega-3 riebalų rūgštimis. Svarbu paminėti, kad vartojant kalcį ar geležį, juos reikėtų vartoti skirtingu paros metu, nes taip galima užtikrinti optimalų mineralų pasisavinimą.