E vitaminas yra riebaluose tirpus vitaminas, turintis kelias formas, tačiau tik viena iš jų yra aktyviausia ir natūrali, tai – d-alfa-tokoferolis. Ši medžiaga yra randama augalinės kilmės aliejuose, sėklose, riešutuose, vaisiuose ir daržovėse, tačiau taip pat vitaminas E gali būti vartojamas ir maisto papildų pavidalu.
Kodėl vitaminas E yra toks svarbus žmogaus sveikatai?
Pagrindinė vitamino E funkcija – antioksidacinė. Jis kovoja prieš laisvuosius radikalus – molekulių dalis, turinčias neporinį elektroną bei galinčias pakenkti žmogaus ląstelėms. Būtent vitaminas E gali apsaugoti ląsteles nuo tokių pažeidimų kaip DNR grandinės trūkių, lipidų peroksidacijos ar baltymų fragmentacijos, bei taip pat gali sumažinti jų gamybą tam tikrais atvejais.
Kita vitamino E nauda:
- Padeda išvengti širdies ir kraujagyslių ligų
- Mažina riziką susirgti vėžiu
- Padeda kovoti su Alzheimerio liga, lėtina ligos vystymąsi
- Stiprina imunitetą, padeda kovoti su įvairiomis invazinėmis bakterijomis ir virusais
- Užtikrina geresnę odos išvaizdą – yra efektyvus naikinant randus ir kovojant su raukšlėmis
- Gali padėti gydant dermatitą
- Dėl drėkinančių vitamino E savybių nagai tampa stipresni ir sveikesni
- Stimuliuoja plaukų augimą
Vitaminas E – kiek jo reikia?
Žinoma, tiksliausią vitamino E dozę, kurią jums reiktų vartoti, gali nustatyti tik gydytojas, atlikęs kraujo tyrimą. Per dieną skiriamas šios medžiagos kiekis gali skirtis, priklausomai nuo amžiaus, lyties ar sveikatos būklės.
Kaip bebūtų, rekomenduojama dienos norma, kuri būtų saugi ir veiksminga, suaugusiems ir vaikams nuo 14 metų yra 15 mg. Tačiau, jei jums buvo diagnozuotas vitamino E trūkumas, ji gali kisti ir padidėti iki 60-75 mg per parą. Vartojant didesnę dozę šių maisto papildų, patariama tai daryti su gydytojo priežiūra.
Taip pat vitamino E dozė gali būti skiriama kiek didesnė maitinančioms moterims dėl to, jog ir mama, ir kūdikis gautų reikiamą šios medžiagos kiekį.
Kaip pasireiškia vitamino E trūkumas?
Vitamino E trūkumas yra gana retas tarp sveikų žmonių, kadangi jo galima rasti daugelyje maisto produktų. Dažniausiai ši sveikatos problema yra susijusi su kitomis ligomis, kurių metu riebalai nėra tinkamai suvirškinami ir absorbuojami. Pavyzdžiui, tai gali būti Krono liga, cistinė fibrozė ir tokios retos genetinės ligos kaip abetalipoproteinemija.
Vitamino E deficitas gali sukelti nervų sistemos ir raumenų pažeidimus, dėl kurių gali būti nejaučiama rankų ir kojų, sutrinka kūno judėjimo kontrolė, atsiranda raumenų silpnumas ir regėjimo problemos. Taip pat esant šio vitamino trūkumui, gali labai nusilpti imuninė sveikata.
Vitamino E maisto papildų įvairovė ir pasirinkimas
Šiuo metu galima rasti tikrai labai daug maisto papildų, kurių sudėtyje būtų vitaminas E. Itin populiarus pasirinkimas – vitaminų kompleksai, kurie veikdami kartu, gali suteikti geriausią rezultatą ir pastebimą naudą. Pagal tai, koks yra jūsų tikslas bei ką norėtumėte savo organizme sustiprinti, galite rinktis tarp antioksidantų, papildų širdžiai, kepenims, universalių preparatų odai, plaukams ir nagams, įvairių vitaminų ir mineralų vaikams bei t.t. Variantų tikrai ne vienas, o ir nesvarbu, kurį iš jų pasirinksite, galėsite būti garantuoti, jog jie ne tik pasižymės puikia kaina, bet ir aukščiausia kokybe.
