Sąnarių skausmas gali atsirasti dėl įvairių priežasčių, tačiau kasdieniai įpročiai ir tinkama visapusiška organizmo priežiūra gali gerokai pagerinti savijautą. Štai keli svarbūs patarimai:
- Kiekvienas papildomas kilogramas tampa papildomu krūviu sąnariams: 2–3 nereikalingi kilogramai prilygsta 5–10 kg svoriui. Dėl to svarbu palaikyti normalų kūno svorį.
- Jei sąnarys yra skausmingas, patinęs ar paraudęs, nereikėtų iš karto imtis intensyvių procedūrų. Pirmiausiai leiskite skausmui atlėgti. Tam gali padėti uždegimą slopinantys tepalai, šaltieji kompresai (ledą reikėtų laikyti ne tiesiogiai, bet per audinio barjerą ir ne ilgiau kaip 15–20 minučių). Vėliau, kai skausmas sumažėja, tinka šilumos procedūros, pavyzdžiui, šiltieji kompresai.
- Saugokite kūną nuo peršalimo, ypač rankas ir kojas. Visada su savimi turėkite šiltas pirštines ir kojines, o išvykdami iš namų, pasiimkite ir atsarginę porą. Sudrėkusios ir sušalusios galūnės dažnai paskatina sąnarių skausmo paūmėjimą.
- Pakoreguokite mitybą: sumažinkite mėsos vartojimą, valgykite daugiau daržovių, vaisių, grūdų produktų, žalumynų. Į maisto racioną taip pat įtraukite žuvį – žuvyje esančios omega 3 gali padėti mažinti uždegiminius procesus ir netiesiogiai prisidėti prie skausmo mažėjimo.
- Racioną papildykite kalcio, vitamino C, E ir B grupės vitaminų turinčiais produktais.
- Kai kuriems žmonėms, turintiems sąnarių problemų, padeda periodiškas organizmo valymas. Tačiau rinkitės švelnius būdus ir nepersistenkite, kad nepakenktumėte sveikatai.
- Ribokite aliejaus vartojimą, ypač turintį daug omega-6 rūgščių, kurios gali paskatinti uždegiminius procesus. Geriausiai tinka alyvuogių ar rapsų aliejai. Taip pat mažinkite kavos vartojimą, venkite rūkymo ir alkoholio.
- Intensyvios fizinės veiklos, tokios kaip futbolas, tenisas, badmintonas, šuoliai ar alpinizmas, stipriai apkrauna sąnarius. Kur kas tinkamesnės veiklos – plaukimas, vaikščiojimas, lengvi gimnastikos pratimai ir mankšta su treniruokliais. Reguliarus fizinis aktyvumas teigiamai veikia sąnarius – stiprina juos supančius raumenis, gerina judrumą ir mažina sustingimą.
- Laiku gydykite infekcines ligas, nes jos gali turėti įtakos sąnarių sveikatai.
- Daug naudos teikia vandens procedūros, pavyzdžiui, šiltos vonios su žolelėmis, speciali gimnastika vandenyje, purvo kompresai. Kai kurie liaudies medicinos būdai, pavyzdžiui, įtrynimai augalų antpilais, taip pat gali palengvinti būklę.
- Išmokite atsipalaiduoti ir skirkite daugiau dėmesio sau. Manoma, kad psichologinis požiūris ir gebėjimas rūpintis savimi gali teigiamai veikti ligos eigą.
- Stiprinkite imuninę sistemą: pakankamai miegokite, venkite pervargimo, daugiau laiko praleiskite gryname ore ir vartokite maisto papildus bei vitaminus. Jei darbe tenka ilgai sėdėti ar stovėti vienoje padėtyje, būtinai darykite pertraukas. Judėjimo stoka kenkia sąnarių kraujotakai ir didina skausmus.
