Kaip pagerinti regėjimą ir apsaugoti akis nuo žalingo aplinkos poveikio?

Akys – vienas svarbiausių jutimo organų, padedantis mums pažinti pasaulį ir palaikyti ryšį su aplinka. Rudenį, kai po atostogų grįžtame prie darbų ir mokslų, tinkama akių priežiūra tampa itin aktuali. Norint ilgiau išsaugoti sveikas akis ir gerą regėjimą, būtina pasirūpinti, kad akys patirtų kuo mažiau streso. Toliau aptarsime, su kokiomis akių problemomis dažniausiai susiduriama ir kaip tinkamai prižiūrėti akis.

Dažniausios akių problemos ir jų priežastys šiais laikais

Viena dažniausių priežasčių, dėl kurių žmonės kreipiasi į specialistus, – suprastėjęs regėjimas. Šį sutrikimą gali lemti įvairūs veiksniai, iš jų:

• akies obuolio formos pakitimai augimo metu (akies obuolys gali būti per daug pailgas arba per trumpas);
• krumplyno raumenų nuovargis ir pertempimas;
• lęšiuko kietėjimas ir drumstėjimas;
• susilpnėjusi kraujotaka akių tinklainėje ir smegenyse;
• žalingas aplinkos poveikis, skatinantis laisvųjų radikalų veiklą, pažeidžiančią ląsteles;
• netinkamas darbo ir poilsio režimas;
• akių traumos;
• įvairios ligos;
• paveldimumas.

Kaip prižiūrėti akis, kad jos išliktų sveikos, o regėjimas – geras?

Norint džiaugtis gera akių būkle, svarbu laikytis kelių paprastų, bet veiksmingų taisyklių.

• Darykite pertraukas darbo metu. Skaitydami, dirbdami kompiuteriu ar ilgai koncentruodami žvilgsnį į vieną tašką, kas valandą pakelkite akis ir pažiūrėkite į tolį. Tai atpalaiduoja krumplyno raumenis ir sumažina akių nuovargį.
• Saugokite akis nuo kenksmingų spindulių. Būkite atsargūs saulėje ir dėvėkite akinius nuo saulės. Taip pat venkite nesaugių ekranų ar spinduliuotės poveikio.
• Išlaikykite tinkamą atstumą. Skaitydami ar dirbdami prie kompiuterio, laikykite patogų atstumą tarp akių ir knygos ar ekrano – taip išvengsite papildomo įtempimo.
• Saugokite akis nuo mechaninių pažeidimų ir užterštumo. Apsaugokite akis nuo dulkių, cheminių medžiagų ar kitų dirgiklių.
• Skirkite laiko poilsiui. Nepersidirbkite, pasirūpinkite kokybišku miegu – jis būtinas ir akių sveikatai.
• Rinkitės visavertę mitybą. Maiste turėtų būti pakankamai vitaminų A, E, B, C, taip pat liuteino, cinko, seleno, vario ir kitų svarbių medžiagų, reikalingų regėjimui.

Kaip sumažinti akių stresą rudenį grįžus į darbus ar mokslus?

Rudens pradžia, kai daug žmonių po atostogų sugrįžta prie intensyvaus darbo ar mokslų, – metas, kai akims tenka daugiau krūvio. Siekiant, kad jos patirtų mažiau streso, svarbu pasirūpinti tinkama aplinka ir režimu:

• rinkitės patogius stalus ir kėdes;
• užtikrinkite pakankamą ir kokybišką apšvietimą;
• darbo metu reguliariai nukreipkite žvilgsnį į tolį;
• sveikai maitinkitės – įtraukite į racioną vitaminų ir mineralų turtingų produktų;
• stenkitės, kad darbo aplinka būtų saugi akims;
• nepamirškite tinkamo poilsio.

Visa tai padeda sumažinti žalingą poveikį akims ir išlaikyti gerą regėjimą.

Kodėl mėlynių ekstraktas naudingas akims?

Mėlynės išsiskiria savo sudėtyje esančiais antocianais, kurie yra vienas stipriausių natūralių antioksidantų. Jie gali padėti:

• organizmui kovoti su laisvaisiais radikalais, pažeidžiančiais ląsteles;
• apsaugoti tinklainės geltonąją dėmę nuo degeneracinių pakitimų;
• gerinti kraujotaką akyse;
• stiprinti tinklainės kapiliarų sieneles;
• sulėtinti kataraktos vystymąsi ir progresavimą;
• mažinti akių nuovargį;
• gerinti regėjimą prasto apšvietimo sąlygomis.

Deja, bet mėlynėmis negalime mėgautis ištisus metus. Tokiu atveju jas gali pakeisti maisto papildai, kurių sudėtyje yra mėlynių ekstrakto, liuteino ir vitaminų, padedančių palaikyti normalią akių būklę ir regėjimo funkciją.

Ką rinktis, norint palaikyti normalų regėjimą ir apsaugoti akis nuo žalingo aplinkos poveikio?

Norint išlaikyti gerą regėjimą ir apsaugoti akis, dažnai rekomenduojami maisto papildai, kuriuose derinami svarbiausi vitaminai bei antioksidantai. Toks subalansuotas sudėtinių medžiagų kompleksas padeda palaikyti tinklainės funkciją, kraujotaką ir apsaugoti akis nuo laisvųjų radikalų poveikio.

• Cinkas – būtinas normaliai regėjimo funkcijai, svarbus vitamino A apykaitai ir pažinimo procesams.
• Selenas, varis, vitaminai C ir E – stiprina apsaugą nuo oksidacinio streso, padeda išsaugoti normalias ląsteles.
• Liuteinas ir zeaksantinas – pigmentai, kaupiami tinklainėje. Jie saugo akis nuo žalingo aplinkos poveikio, o jų nepakankamas kiekis didina geltonosios dėmės degeneracijos riziką.

Tokie maisto papildų ingredientų deriniai dažnai papildomi didesnėmis liuteino dozėmis, pavyzdžiui, 15 mg, kurios dar labiau sustiprina akių apsaugą. Prieš vartodami maisto papildus, pasitarkite su gydytoju arba vaistininku.