Seksas – gyvenimo prieskonis

Kuo naudingas seksas?

Lytiniai santykiai žmonėms svarbūs, nes suteikia galimybę susilaukti vaikų, papildo kasdienybę, sustiprina emocinį ryšį su partneriu ir suteikia daugiau spalvų gyvenimui. Be to, aktyvus intymus gyvenimas turi ir daugiau kitų privalumų.

• Seksas gerina medžiagų apykaitą, degina kalorijas ir gali prisidėti prie svorio mažinimo. Pavyzdžiui, penkių minučių lytinis aktas sudegina tiek pat kalorijų, kiek dešimt minučių važiavimo dviračiu.
• Mylėjimasis yra fiziškai aktyvi veikla, kurios metu įdarbinamos įvairios raumenų grupės. Tai gali prisidėti prie bendro kūno tonuso palaikymo ir tam tikrų raumenų stiprinimo. Įvairios lytinės pozos aktyvuoja ir tuos raumenis, kurie kasdienėje veikloje dažnai lieka mažai naudojami. Dėl to po intensyvaus lytinio akto kai kurie gali jausti lengvą raumenų nuovargį ar tempimą, panašų į tą, kuris juntamas po fizinio krūvio.
• Pastebėta, kad vyrai, gyvenantis santuokoje ir palaikantys reguliarų lytinį gyvenimą, vidutiniškai gyvena ilgiau. Jie patiria mažiau įtampos ir rečiau išgyvena nerimą, susijusį su lytiškai plintančių infekcijų rizika.
• Tyrimai rodo, kas sekso nauda sveikatai gali būti net didesnė nei ekonominė gerovė. Orgazmo metu raumenų susitraukimai skatina geresnę kraujotaką, iš audinių pasišalina kenksmingi mikroorganizmai, kurie gali būti infekcijų židiniai. Tai gali būti viena iš priežasčių, kodėl reguliariai besimylintys žmonės gyvena vidutiniškai 10 metų ilgiau.
• Intymumas teigiamai veikia psichologinę būklę, nes sumažina įtampą, pagerina nuotaiką, prisideda prie depresijos simptomų mažinimo. Po lytinių santykių rūpesčiai atrodo lengviau išsprendžiami, o gyvenimas – šviesesnis. Tai siejama su hormonų pusiausvyros pokyčiais ir smegenų centro, atsakingo už pasitenkinimą, aktyvumu.
• Seksas padeda geriau išsimiegoti. Po jo organizmas natūraliai atsipalaiduoja tiek fiziškai, tiek emociškai, todėl užmigti tampa paprasčiau.
• Moterims lytiniai santykiai gali palengvinti priešmenstruacinio sindromo simptomus. Orgazmo metu hipofizė (posmegeninė liauka) išskiria endorfinus ir kitas neuromediatorių medžiagas, kurios pasižymi skausmą malšinančiomis ir nuotaiką gerinančiomis savybėmis.
• Reguliarus seksas teigiamai veikia širdies ir kraujagyslių sistemą, mažina cholesterolio kiekį kraujyje, stiprina širdies veiklą. Orgazmo metu širdis dirba intensyviau – kraujospūdis gali pakilti iki 160 mmHg, o pulsas siekti apie 160 dūžių per minutę. Tai natūrali treniruotė širdžiai. Taip pat pagerėja smegenų perfuzija, t. y. jų aprūpinimas deguonimi ir krauju, o imuninė sistema tampa stipresnė, nes kraujyje padaugėja imunoglobulinų.

Visa tai tik dar kartą įrodo, kad kokybiškas lytinis gyvenimas yra svarbus ne tik santykiams, bet ir bendrai sveikatai.

Nupūskite nuo lovos dulkes

Atgaivinti intymų gyvenimą nėra paprasta, ypač jei pora kartu gyvena ilgai, o kasdienybėje įsivyravo rutina. Vienam gali trūkti energijos, o kitam – noro, todėl intymūs santykiai pamažu retėja. Abu tai jaučia, tačiau neretai pritrūksta fantazijos arba pastangų, ką nors pakeisti. Stebuklingo recepto nėra, tačiau yra keli paprasti būdai, galintys padėti.

Dar 1952 m. gydytojas Arnoldas Kegelis, ieškodamas veiksmingų metodų padėti pacientams, kenčiantiems nuo šlapimo nelaikymo, sukūrė ir pritaikė pratimų programą, skirtą dubens dugno raumenų stiprinimui. Nors jo tikslas buvo visai kitas, daugybė moterų pastebėjo, kad sustiprėję raumenys leidžia patirti intensyvesnius pojūčius lytinių santykių metu.

Intensyvesnius pojūčius lemia pubococcygeus (PC) raumuo, kuris taip pat įsitempia bandant sulaikyti šlapinimąsi. Šis raumuo tęsiasi nuo stuburgalio iki gaktikaulio. PC raumenų stangrumą galima nesunkiai patikrinti: jei makštyje esantį nedidelį vibratorių pavyksta pajudinti vien raumenų jėga, vadinasi raumenys pakankamai stiprūs. Vyrams patikrinimo būdas yra kiek kitoks: sustandėjusia varpa galima pabandyti kilstelėti lengvą, nedidelį rankšluostį.

Kaip ir bet kuris kitas raumuo, PC be treniruočių silpsta. Reguliari dubens dugno mankšta naudinga tiek moterims, tiek vyrams. Ji stiprina raumenis, didina jautrumą, gerina sueities pojūčius ir prisideda prie stipresnio orgazmo.

Stenkitės galvoti ne apie tai, kiek kartų mylitės, o apie tai, kokia lytinio akto kokybė. Kartais verta susilaikyti savaitę ar dvi, kad po to patirtumėte intensyvesnius pojūčius. Pastebėta, kad net ir santūresni žmonės per pusę mėnesio sukaupia nemažai aistros. Be to, laikotarpis be intymumo dažnai priverčia partnerį atrodyti patrauklesniu.

Reikėtų prisiminti, kad prigesusią meilę sudėtinga atgaivinti, tačiau pažadinti aistrą įmanoma beveik visada, užtenka išjudinti jos mechanizmą. Kartais tam pakanka malonių prisiminimų ar smulkių romantiškų gestų. Juk pora nėra kančios draugai, o yra pora, ieškanti naujų būdų sustiprinti ryšį.

Rašytojas Guy de Maupassant’as (Gi de Mopasanas) yra siūlęs paprastą patarimą – jei aistra atvėso, kurį laiką miegokite atskirai. Žinoma, tokį sprendimą reikia priimti draugiškai, nes nesutarimai gali tik dar labiau atitolinti.

Atnaujinti santykius galima ir paįvairinus lovos scenarijus. Pagalvokite, ko dar nesate bandę, ir leiskitės į eksperimentus. Kartais net smulkmenos gali suteikti naujų emocijų. Svarbiausia, kad tai nebūtų dirbtina, nes tik natūralumas sukuria tikrą artumą.

Kitam lytiniam aktui rinkitės laiką, kai abu esate geros nuotaikos. Jei vienas iš partnerių yra blogai nusiteikęs, net didžiausios pastangos nepadės. Nuotaikai praskaidrinti tinka įvairūs būdai: nuo gėlių ar nedidelių staigmenų iki spontaniškos išvykos į gamtą ar romantiškos vakarienės.

Kai kurie psichoterapeutai rekomenduoja suplanuoti intymumą – ramiai susitarti, kuriomis dienomis skirsite laiką seksui. Artėjant tai dienai, vaizduotė gali sužadinti laukimą ir padeda nusiteikti. Tokiai progai nepakenks ir romantiška smulkmena.

Seksą galima paversti ir žaidimu. Pavyzdžiui, galima mesti monetą: herbas – mylitės, moneta – ne. Tai suteikia netikėtumo ir žaismingumo. Žinoma, žaidimų įvairovė plati: nuo nusirenginėjimo iki troškimų rašteliuose, kuriuos ištraukus galima išbandyti.

Įdomu!

Ilgą laiką buvo manyta, kad vyrai yra seksualesni už moteris. Ši nuomonė, greičiausiai, kilo iš archajiško požiūrio, jog vyro prigimtis – siekti apvaisinti kuo daugiau moterų. Tačiau nauji tyrimai rodo priešingai, kad moterys yra seksualesnės už vyrus. Pasitelkus pažangius tyrimo metodus, tokius kaip magnetinis rezonansas ir pozitronų emisijos tomografija, nustatyta, kad moterų smegenyse yra daugiau taškų, atsakingų už lytinį susijaudinimą. Be to, moterys gali patirti daugybinį orgazmą, o kūne turi daugiau erogeninių zonų. Visa tai reiškia, kad atėjo laikas atsisakyti senų stereotipų.

Trumpasis Kegelio pratimas. Pražerkite kojas, vienai sekundei įtempkite PC raumenį ir vėl atsipalaiduokite. Pratimą kartokite 20 kartų. Pojūtis turėtų priminti lytinių organų suspaudimą ir kilstelėjimą. Atliekant pratimą, svarbu kvėpuoti ritmingai. Įpratus galima pereiti prie dviejų 20 pakartojimų serijų per dieną.

Ilgasis Kegelio pratimas. Įtempkite PC raumenį, išlaikykite įtampą kelias sekundes ir tada atpalaiduokite. Stenkitės, kad dirbtų tik PC raumuo, nenaudokite pilvo raumenų.